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Il principio della distribuzione esercizio nutrizione dei muscoli e grasso

novembre 20, 2018

A proposito di muscoli di guadagno

Il principio di guadagno muscolare è che l'apporto energetico è maggiore l'energia consumata. Non è corretto per aumentare la massa muscolare. E 'necessario mangiare di più. Per esempio, mangiare più cibi contenenti carboidrati e proteine, come il riso e pane cotto a vapore. pane integrale e altri carboidrati di alta qualità e comuni, alimenti ricchi di proteine ​​sono carne bovina, pollo, il latte uova e così via. E meno petrolio e meno sale, il calore di controllo. In generale, i partner del muscolo di miglioramento non hanno bisogno di controllare la dieta troppo, ed è meglio prendere più proteine ​​e carboidrati.
Mangiare più pasti, 5-6 pasti al giorno, mangiare più proteine, assicurare acqua sufficiente carbonio, pasti moderati, l'assunzione di proteine ​​e carboidrati 15-45 minuti dopo l'allenamento.

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A proposito di riduzione del grasso

Poi il partner riduzione del grasso non può mangiare, il principio della perdita di grasso, l'apporto calorico è inferiore le calorie consumate, quindi dovrebbe essere mangiato meno, mangiare di meno non significa non mangiare, molte persone avvocato dieta per perdere peso, ma è efficace Poi, voglio chiedere, stai non mangiare per tutta la vita? Il corpo umano è una struttura molto intelligente. Parlando in generale, questa volta, non si mangia, si consumano grassi. La prossima volta che mangiate, il tuo corpo sarà prenotare più rispetto all'originale. Più grasso, nel caso in cui si ha fame di nuovo la prossima volta, modo che il corpo umano è ancora molto intelligente, ricordarsi di dieta non è auspicabile.

Come ottenere proteine?

le calzature per bambini condizionali sono meglio prendere proteine ​​dal cibo, proteina è diviso in tre, proteina completa, come la carne. Semi-proteina completa, come i prodotti di origine animale come il latte uova. proteine ​​incomplete sono fagioli o prodotti di soia. Alcuni piccoli partner mangiano diarrea ad alto contenuto proteico, quindi provare proteina semi-completo o incompleto. Se non è possibile mangiare cibi ad alto contenuto proteico senza condizioni, si può considerare proteine ​​in polvere. Se non si dispone di un marchio, si può considerare per te. Non è raccomandato. gente di forma fisica generale raccomandano 1.6g / kg di peso corporeo di proteine. Assicurarsi inoltre un apporto proteico di 0,8 g / kg di peso corporeo al giorno.

Cosa devo mangiare prima e dopo l'esercizio?

Se non è possibile mangiare a destra dopo l'esercizio, ma si è un po 'di fame, poi venire a banana. E 'ricco di carboidrati, fibra alimentare e vitamine. Si può promuovere efficacemente la motilità gastrointestinale, migliorare la stitichezza e altri problemi, e le banane hanno un forte senso di sazietà. In modo che non si può sentire la fame per un lungo periodo, non importa quanto il grasso si riduce, banana è un frutto che è molto adatto per mangiare prima e dopo l'esercizio. Una banana è equivalente alle calorie di 100 g di riso, e gli amici riduzione del grasso possono utilizzare le banane. pasto sostitutivo.

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