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Consigli per principianti presso la palestra

novembre 26, 2018

Warm up prima e poi salire sul tapis roulant

Molti esercizi prima volta semplicemente salire su un tapis roulant e iniziare a correre.prima di eseguire, dovrebbe fare esercizio di riscaldamento prima, warm-up esercizio può aumentare la temperatura del muscolo, rendere il muscolo diventa più morbido e non facile da tirare, può premere gamba o fare un paio di gruppi di esercizi di squat primo.Novizio sale tapis roulant per la prima volta, dovrebbe camminare lentamente prima, jog 15 minuti nuovo può, questa intensità moto meglio che sia in grado di mantenere 3 settimane dopo, in base alla costituzione individuale, aggiungere quantità di nuovo lentamente.

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Misurare l'equilibrio prima di utilizzare grandi attrezzature

Secondo le statistiche di istituzioni americane, persone che entrano in palestra per la prima volta si incontrano lesioni sportive più o meno entro 45 giorni.campione di bodybuilding americana Ruben ricorda a tutti, poiché la flessibilità del corpo di grandi attrezzature ed equilibrio sono requisito molto alto, perchè questo, prima di praticare, deve avere la stabilità e l'equilibrio esercizio di flessibilità almeno un mese prima.Se stai in piedi sulla parte superiore del corpo, ma non può accovacciarsi, o se si sta in piedi su un piede e non è possibile bilanciare con gli occhi chiusi, non toccare grandi attrezzature in palestra.

esercizi di forza iniziano con manubri

Molti principianti in palestra all'inizio del fitness, desiderare di mettere tutte le attrezzature per praticare una volta, come ad esempio l'apparecchiatura tapis roulant allenamento aerobico, se il warm-up in atto, in genere non si verificherà infortunio sportivo.però, macchina spinta al petto, bilanciere come ad esempio attrezzature per il potenziamento, non è molto adatto per principianti alla pratica.I principianti che vogliono esercitare la forza può scegliere 3-5 manubri libra, le mani sul petto, fare 12 a 15 sollevamento, 2-3 imposta.

40 minuti per il miglior tempo di esercizio

Molte persone rimarranno in palestra per diverse ore una volta che arrivano. Si collegheranno tutte le attrezzature una volta e sento ancora insoddisfatto. Questo è molto facile per rendere le persone stanco e portare a dolori muscolari e dolori.Per principianti, 40 minuti è sufficiente. È possibile fare jogging per 15-20 minuti, esercitare forza per 10 minuti, e fare alcuni esercizi di flessibilità.

Indossare scarpe e calzini piattaforma jogging per andare in palestra

Molte persone spesso indossano scarpe basse o scarpe di tela quando esercitano. Le suole di queste scarpe sono più sottili, ed i muscoli dei piedi del novizio sono slack, che lo rende facile da crampi o distorsione. Perciò, è meglio per la prima volta la gente di fitness per scegliere scarpe da corsa, scarpe da ginnastica o calze.

Costruire i muscoli e fare rifornimento nel giro di un'ora del vostro allenamento

Per i principianti con differenti scopi di fitness, dieta è anche molto importante. Per esempio, persone che esercitano i loro muscoli dovrebbero mangiare alimenti che contengono più carboidrati entro un'ora dopo l'esercizio. Il riso è una buona scelta.Per la persona che è un obiettivo con la riduzione del peso, moto meglio non si era complementare cibo all'interno di un'ora.

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