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10 筋肉の建物のための黄金ルール

十一月 19, 2018

1. 運動の過程で, 運動し続け、すべての筋肉は、プロセス全体の力を必要とします. それが契約やストレッチされているかどうかの運動の筋肉が力に参加してください.

2. 運動中, 運動を続ける各筋肉は運動する量を制御することを学ぶ必要があります, 場合は特に筋肉契約ピークへ, アクションの開始位置までの接続の量を調節するために筋肉のコントロールを使用します.

筋肉3. 運動プロセス中, 運動を維持し、それぞれの筋肉は、アクションを完了するために他の筋肉群の相乗効果に依存しません, しかし、完全に全体の動きを完了するために、筋肉の収縮力を利用して.

4. 運動中, 運動し続ける各筋肉は運動の全体のプロセスの間に緊張状態に常にあります. 行使された筋肉は、ピーク収縮である場合, 筋肉が収縮した状態にあります. 行使された筋肉が減少ストレッチ状態にあるとき, 筋肉がストレッチ制御状態にあります.

5. 行使の過程で, あなたが行使する各筋肉に焦点を当て、あなたの心を保ちます. 経験や筋肉の収縮と拡張を感じることができます.

6. 運動中, 運動を続ける各筋肉はトレーニングの1セットで最高のエクササイズを行うことができます. あれは, アクションのグループが完了した回数の制限.

7. 運動の過程で, 運動の筋肉の成長を維持するために、, 徐々に訓練し、行使する多関節の動きを使用するには、重量または重量を増加させる必要があります.

8. 運動の過程で, あなたの筋肉を行使する権利重みを選択する必要があります. それは持っていることが最善であります 6 に 12 各グループの時間. そして、行使することを可能な限り自由な力を使います.

9. 運動の過程, 最初に大規模な筋群のエクササイズを選択し、小さな筋群のエクササイズを選択する必要があります. そして、最初の弱い筋肉群を行使して、より発展した筋肉群を行使. 全身の筋肉の協調逆転を達成するために.

10. 運動中, 程度のための休息 1 グループ間の分, 以上ではありません 3 分.そして、残りの筋肉の運動後の回復, 着手するために使用できる活性酸素運動を通じて復元, しかし、時間が長すぎるすべきではありません, で制御 30 一般的にまたはその分、.

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