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3 あなたが強くない理由はあなたを教えて!

十一月 5, 2018

1. あなたは十分に食べてはいけません!

筋肉の成長を確保するために、, あなたは十分な栄養素を食べる必要があります. 大原則の一つは、あなたが消費カロリーより多くのカロリーを食べることを確認することです, そうでない場合は、あなたの筋肉は成長しないだろう, 特にハード体重を持って生まれている人のために. より多くの注意を払う必要があります!

筋肉

2. あなたは十分に食べていません

あなたは合理的に三の大栄養素の割合を配置する必要があります! (炭水化物, タンパク質, 脂肪)

勧告: タンパク質はする必要があります 30-35% 総カロリーの, 50-60% 炭水化物, 10-15% 脂肪; 4 あたりのカロリー 1 タンパク質や炭水化物のグラム, そして 9 あたりのカロリー 1 脂肪のグラム

高品質の炭水化物源: すべての自然と未処理のある主食のすべての種類: ご飯, パスタ, 全粒穀物, ポテト, 果物, 等!

高品質のタンパク源: 赤身の肉, 乳製品、卵, 魚やエビ

高品質の脂肪源: アマニ油, オリーブオイル, 菜種油, 等!

3. 常にお腹が空いている!

あなたは何をするべきか?

食べる 3000 カロリーの日, あなたはバランスの取れた方法で時刻表を設計する必要があります, に過ぎません 4 食事と食事の間に時間.

食べ以下であり、より食べるのメソッドを使用します: 複数の部分にあなたが毎日必要なエネルギーを分割, その後、複数回にそれを取ります! 早いです, 中期および後期, 食事は、様々な期間でもあります!

より多くの食事を食べて、より食べると筋肉の成長を促進し、体脂肪を減らすにはあまりを食べるよりも優れているという証拠が増えています. 6回の以上の食事の日を食べることはあなたの体がより効率的に食べ物を消化することができます, あなたはより多くのタンパク質および他の重要な栄養素を摂取することができるようになります. もちろん, 何をここで説明することは、マルチ食の各食事は小さくあるべきであるということです.

3時間ごとに1回を食べることは、あなたの栄養供給をより安定させることができます, より豊富, より良い吸収! . また、これは避けることができます “飢餓反応 (一度にあまりにも多くのカロリーを食べます)” 体脂肪貯蔵のリスクを減らすために, 健康的な食習慣を開発するためのプロンプトを表示,

これは、人間の体は元の安定供給を必要としていることを保証することができます, 飢餓の体がエネルギーとして筋肉を打破することはありません。, だけでなく、熱吸収が買いだめを使用することはできません害を解決します!

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