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8 寝る前にストーブの動き

十一月 29, 2018

1. タッピングとリラックス

筋肉タイトな子牛は、通常は薄くなることは容易ではありません, その運動前と後の最初のステップは、しっかりとふくらはぎを緩めることです. この方法は非常に簡単です, 平面上に座って, に自然に足を曲げ 90 度, ふくらはぎの筋肉を打つために、中空の拳を保持します, 脚が交互にノックされています, 側面と上から下へ、子牛の背中を叩きます. このタップアクションも寝る前に行うことができます, 各時間を下回らないが 200, 効果的に循環を促進することができます, ふくらはぎの筋肉の緊張をリラックス, 浮腫を軽減。.

ジョギング

2.高い足の動き

起きる 10 毎朝午前中に分, 寮に高い足の運動を行います, 1 各グループ内の分, 残りのグループを完了してから次のグループの練習, 全部で5つのグループを繰り返します. 高い足の動きが最も一般的で効果的な細身の運動です, 完全に太ももの筋肉を行使し、脚の脂肪燃焼を促進することができます. 毎日それをやってを主張することを忘れないでください. 2日間の釣りの2日後の効果を確認することは不可能です.

3.ジョギング

毎日ジョギングに辛抱して足の形状を変更することができます. 一部の人々は、実行中は足が厚くなると思い. 実際には, 太い脚を持つほとんどの女性のための, それは主に脂肪の蓄積によって引き起こされます. あなたは筋肉と脂肪の混合物である場合でも、, 正しいランニングのトレーニングは足に脂肪を変換するために有益です. 筋肉のために, ふくらはぎのラインを改善.

運動

8 寝る前にストーブの動き

アクションポイント: 最初, 子牛の正面側をリラックス, 両手で空の拳を開催, ふくらはぎの前外側側ヤシ, そして上から下に全体の子牛をタップ.

アクションポイント: まず、左脚の上部をリラックス, 次いで、リラックスするために、他の側の上部を変更.

アクションポイント: ふくらはぎの真ん中から上から下まで押し、下肢の下部にリラックス.

アクションポイント: 左膝関節の左と右の手のひらの間の距離を探します, 親指の重複, 押す開始, 上から下に進みます, かかとまで, その後、出発点に戻り、再びスタート. その後、他の側にふくらはぎを変更.

アクションポイント: ひざ下の膨らみ近くの筋肉を探します, 親指で押し続けます, 動き 3 回左右, 動き 1 ダウン指, 上から下へ順, 足首の位置が停止するまで, その後、開始点に戻り、サイクルが再び前と後にリラックスするために、他の側で子牛を変更.

アクションポイント: 一方の手は、足首に固定されています。, 一方、空の拳を保持しています, 足の前で足からかかとまで, その後、かかとへ, 当時前足に, 繰り返し循環, 内部を感じることは痛みの感覚を持っています, 下部にリラックス反対側を変更します.

アクションポイント: かかとが接近しています, ボディの重量が足首に押し付けられるように、, そして体の伸びと子牛の感が感じられます.

アクションポイント: 椅子を探します, あなたの左脚を真っすぐ, あなたの足を引っ掛け, ストレートバック, あなたの左脚を押し下げ, あなたの足を保ちます, あなたの体を自分の子牛を押し下げ, 伸び感じます, この角度に泊まります, 子牛の背中を伸ばす感じ. その後、他の側で子牛の背中を伸ばします. 常にまっすぐ背中を保ちます.

筋肉

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