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どのように自宅であなたの筋肉を成長することができます?

十一月 30, 2018

筋肉を育てるために何を食べますか?

1. 卵: 筋線維は主にタンパク質で構成されています, 筋肉を成長させるために十分なタンパク質の摂取量を持っている必要があります. 卵はトップタンパク質食品です, そして、そこに含まれるタンパク質は、体内のタンパク質のニーズに最も適しています, そして、より容易に吸収し、アミノ酸に分解され、, 筋肉の成長のための原料として; そして卵も健全な脂肪が含まれています, 飽和脂肪, レシチン, 等, すべての筋肉の成長を支援する役割を果たして.

2. 赤身の牛肉: 少なすぎる飽和脂肪の摂取量は、テストステロンおよび島成長因子としてのホルモンレベルを害するだろう, そして彼らは、筋肉を増やすことができます, そう赤身の牛肉は、筋肉の成長の役割を支援飽和脂肪が再生することができます含まれています.

3. サーモン: サーモンは比較的豊かなタンパク質とオメガ3脂肪酸が含まれています. タンパク質に加えて、筋肉の成長を支援します, オメガ3脂肪酸, 腫れを軽減し、筋肉の修復を助け、健康脂肪, コルチゾールを抑制することができます, 低コルチゾールレベル, テストステロンのレベルは徐々に増加します, これにより、筋肉の増加を支援.

4. ヨーグルト: ヨーグルトは、豊富なタンパク質やカルシウムが含まれています. タンパク質は筋肉の回復と成長を助けることができます. カルシウムは筋肉の収縮を制御し、貯蔵脂肪を減らすことができます.

筋肉

筋肉のトレーニングの原則とは何ですか?

1. 筋肉のエクササイズは、次の日に行われます: 筋肉のエクササイズは、頑固さ、残りの最も恐れています, ときかろうじてと筋肉が容易に負傷しています. 同様に, 後に 2 に 3 日々, 運動のない刺激が存在しない場合, 前期の運動効果が徐々にフェードアウトします. 故に, 筋肉のエクササイズは、通常、一日おきに実行することができます.

持っているボディービルダーのために 3 週のトレーニング, 本体は、運動のためのいくつかの組み合わせに分けることができます. たびに大きな筋群に加えて、小さな筋群, 各筋肉グループを訓練しています. 例えば, あなたは月曜日に、あなたの胸の筋肉と上腕三頭筋を行使することができます, 水曜日に背中の筋肉と上腕二頭筋を行使, 金曜日にあなたの足と肩の筋肉を行使, そして火曜日に休みます, 木曜日と土曜日はあなたの筋肉の完全な休息と栄養補助食品を与えるために.

2, 筋肉が交互に訓練する必要があります: 筋肉の強さとボリュームの開発は、トレーニングの強度に密接に関係しています, 交互の練習は、筋肉量と強さの成長に、より助長しています.

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