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筋肉の持久力を向上させる方法?

十一月 9, 2018

よく筋力の成長は一定の負荷で科学的な訓練に依存することが知られています. 運動負荷の合理的な程度は、直接、運動効果に影響を及ぼし. 負荷に影響を与える5つの主な要因があります。.

トレーニング

1) 力

あれは, 耐荷重性のサイズ, 一般的に言えば, の限界荷重と重量 85% 以上大きい強度であります, 60–80% 中程度の強度であります, そして 50% 以下小さな強度であります, 通常のみ 1-3 すべての努力と時間. 重量は、高強度であります, 6–12 時間が中程度の強度であります, そして 15 倍以上に小さい強さであります.

2) グループ数

デバイスの使用回数: 概して, グループの数がより少ないです 4 グループ, グループの数は、 4-8, そして、グループの数は、 8 以上.

3) 回

グループ内のアクションの繰り返し回数が通常であります 1-5 回数回; 6-12 時間はメディアの数です; 15 倍以上の倍数であります.

4) 密度

各群間の残りの長さを指し. 断続的な時間があります 2-3 小さな密度分; 1-1.5 中密度のための分; 各グループは内にあり 30 断続的な密度の秒.

5) 動作速度

研究によると, 急速な発展は、爆発力の発展に有益です, 速度を混合して強度の成長に有益です, 遅いと中速は筋肉の発達に有益である一方、. 運動の目的に応じて荷重係数を調整する必要があります, 爆発力を開発します, 筋肉量を高めるために, または脂肪を減らすために、筋肉の持久力を高めるために, そして実際に要因も異なっています.

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