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脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法?

十一月 8, 2018

体脂肪の2種類があります。:

第一のタイプ, 低筋肉量と高脂肪含量.

第二のタイプ, 高い筋肉の内容, 高脂肪含量.

ダイエットについて注意するには、3つのものがあります。:

  • 最初, コントロールの高カロリー食品

もっと体脂肪, 高カロリーの食品を制御することは非常に重要です, 毎日のカロリー摂取量を確保するための鍵はあります, 高脂肪と砂糖内容で、特に食品. これらの食品は、高カロリーのコンテンツを持っています. これらの食品を食べることは、多くの場合、胃につながります. まだ、フルではありません, しかし、熱が基準を超えています, これは明らかに皮脂を制御するために非常に不利です.

  • 第2, より多くの果物や野菜を食べます

野菜や果物は、健康を維持するための鍵です, 野菜や果物は、ビタミンやミネラルを多く含むため、, そして、満腹感を高めるために、体に必要な食物繊維が含まれています, 健康を確保し、他の高カロリー食品の摂取量を減らすことができました.

  • 三番, タンパク質を高めるために炭水化物を減らします

トレーニング

筋肉を獲得し、脂肪を減少させる過程で, タンパク質に対する炭水化物の比率を適切に調節しなければなりません. タンパク質の摂取量が不足している場合, 炭水化物は、標準を超えます, これフィットネス効果のヒットを行います.

日常生活の中で, あなたはより多くの卵を食べる必要があります, 赤身の肉, 牛肉, ミルク, 鶏の胸肉、低脂肪含量と高いタンパク質含有量と他の食品; 適切な炭水化物の量を制限, イネなど, 麺, ポテト, サツマイモなどの食品; タンパク質や炭水化物をで配置することができます 4:6 若しくは 5:5.

トレーニングについて注意するには、3つのものがあります。:

  • 最初, 大きな筋肉群はすべてを決定します

大きな筋肉群は、筋肉を獲得し、脂肪を減らすための鍵です. 唯一の大きな筋肉群をトレーニングすることによって体が完全に砲撃することができます, そして、脚, バック, 肩や胸には、本体の最も重要な部分であり、.

脚は特に重要です, どんなにあなたがそれをスキップすることはできませんか. 研究は、脚のトレーニングは、腕の筋肉の成長のために非常に有用であることが示されています, それは身体の最大の筋群であるため、, そして、それは身体より良いホルモンを保つことができます. レベル.

  • 第2, 大重量と小型軽量の組み合わせ

筋肉の利益のために, 大型重量は筋肉に多くの刺激を与えることができます, そして、体が徐々にトレーニング強度に適応するための体を強制的に身体を強化します. 小さな強度のトレーニングは、筋肉の持久力を向上させることができます, これは全体的なトレーニングの強度を向上させ、トレーニング効果を強化することができます.

  • 三番, 合理的な好気性の手配

高脂肪含有量と健康な人のために, 筋力トレーニングに加えて、, エアロビクスもトレーニングプログラムに配置する必要があります, より多くの脂肪を消費するために身体を奨励することができました.

しかし、健康の友人の2種類の特定の違いがあります. 高い筋肉量を持つ友人のため, あなたは、単独で、またはトレーニングの後に好気性を行うには時間がかかることがあります. 好気性の時間が少し長くすることができ. 下の筋肉量と友人のために, エアロビクスの長い時間を持つことが推奨されていません. 高強度間欠的なエアロビクスに定速エアロビクスを変更, このような交互のランニングやジョギングなど.

もちろん, 上記に加えて、, 重要な点は存続することです!

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