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腹部人魚のラインを練習するには?

十一月 27, 2018

人魚ラインを養成するためには、, 正常範囲内で、体の脂肪含有量を制御することがまず必要です. 概して, 男性の脂肪含量の正常な範囲は、 12%-18%, そして、女性の脂肪含有量の正常範囲は、 18%-25%. 故に, 人魚ラインを養成するために、, 体脂肪量は、通常の脂肪含有量の下限値で制御しなければなりません. のは, 男性の脂肪含有量は約です 12%, そして、女性の脂肪含有量は約です 18%. この財団と, 腹部の人魚ラインを明らかにすることができます.

仰臥位,あなたの足を曲げます

開業医は、ヨガのマットの上に横たわっています, 両方の手のひらは体の両側に下に向けて, パッド上の膝, その後、腹部の筋肉の強さを集中, お尻が地面を離れるまで、腹部に足を持ち上げます, その後、ゆっくりと地面に復元. 開始位置.

トレーニング

 

仰臥位, かがむ, あなたの足を持ち上げます, クランチ

施術者は、下腹部プレート上に横たわっています, 体を修正するために両手で腹部プレートを保持します, その後、腹部のプレートを残すために腰まで少し足を持ち上げます, その後、ゆっくりと開始位置に戻ります.

筋肉

お座り ,脚伸展

開業医はベンチにあります, 両手でエクササイズベンチの側面を把握することは、本体を修正します, その後、足はまっすぐと伸ばしています. 移動中, 胸には2本の足の曲がりは、その後、ゆっくりと開始位置に戻ります.

筋肉

Swing your legs

ストレートと一緒にあなたの足でベンチに背中に横になって, 少し曲げ、あなたの膝を保ちます, その後、あなたの足をまっすぐ.

練習

仰臥位とあなたの膝を曲げます

開業医は、ヨガのマットの上に横たわっています, 両方の手のひらをマットの上に下に向けて, 空いている膝, その後、近い胸に膝を持参し、ゆっくりと開始位置に戻るように腹部の筋肉の強さを集中.

脚

同時膝と腹部レイズ

開業医は、ヨガのマットの上に横たわっています, まっすぐ頭の上まで手, 自然にまっすぐ足, その後、腹部の筋肉の強さを集中, 腹部上記の手と足を集めます, その後、ゆっくりと開始位置に戻ります.

 

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