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正しく腹ホイールを使用する方法

十一月 21, 2018

正しく腹ホイールを使用する方法

1. マットレスの上に膝を配置, 腹部のハンドルをつかみます, 腹部を押します, 最大限に身体を伸ばします, その後、元の位置に戻り、操作を繰り返し.

2. 椅子に座ります, 腹部のハンドルに足を置きます, あなたの足と腹部を押します, 前方に延びます, その後、元の位置に戻り、操作を繰り返し.

3. 地面に座っ, V字に開いた2フィート, 最大に前方または右に拡張するために腹部ハンドルのボディをつかみます, その後、元の位置に戻します, 繰り返し動作.

4. 地面に座っ, 背中に腹部のデバイスを置きます, abdomをつかみます

トレーニング

エン腹部のデバイスをプッシュするために両手で扱います, 本体は、最大限に延びるように, その後、元の位置に戻します, 繰り返し動作.

5. 戻る壁に, 壁をプッシュする腹部のデバイスを持ち上げます, 上向きに延長, その後、元の位置に戻します, 繰り返し動作.

6. 壁に直面しています, 壁をプッシュする腹部を持ち上げます, 上向きに延長, その後、元の位置に戻り、操作を繰り返し.

7. 椅子に座ります, テーブルの上腹部を置きます, ハンドルをつかみます, 前方に手のひらを動かします, 矢印の方向はあなたに向かっていることを確認してください, 胸の方向に腹部を引っ張ります, その後、リセットを繰り返し.

腹ホイールの使用上の注意事項

1. 初心者向け, 腹部のホイールを使用するように簡単ではありません. 運動中のフィットネス演習を行うことは困難です. 故に, 私たちは、困難さを軽減することができます. 概して, 面壁タイプとスクワットタイプを使用することができます. 女の子は、子牛を練習することができます, 背中とヨガ.

2. 誰もが腹ホイールを使用するのに適して. 腹部のホイールを使用する前に, さまざまなスタイルの下で腹ホイールの重量はどのくらい理解しておくことが重要です. 一般的に言って, ローエンドの腹部ホイールの重量は約あります 300 kg. これらの腹部のホイールは女の子と十代の若者を中心にしています.

しかしながら, 摩耗性と耐久性の問題を考慮, あなたはより多くの重量を量るしていない場合 200 kg, ミッドエンド腹ホイールを選択することをお勧めします. 加えて, トレーニング中のアクションの難しさを考慮, 太りすぎている人は腹部のホイールを使用しないでください, それ以外の場合は筋肉の緊張や関節の痛みが悪いだろう.

3. 腹部のホイールを使用するために適している人の重量は約あります 40 キロ 100 kg. 約 40 人々のキロは、通常、ティーンエイジャーや老人です, 女子, 等, 約 100 人々のキロは、一般的に大きな腹です, 太りすぎの人.

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