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筋肉トレーニングプログラムを増やします

十一月 13, 2018

研修プログラム & 注意事項:

ウォームアップ研修: トレーニングの前にウォームアップ, ウォームアップのメリット: 血液の循環を高めます, けがを防ぎます, 関節包の滑液を分泌してみましょう, 栄養潤滑

トレーニング角: 正しい角度が保証されなければなりません, そうでない場合は、他の筋肉は訓練され、筋肉の損傷が発生します.

トレーニングストレッチ: トレーニングの前と後のストレッチ, 利点: 筋肉のラインを長く. 怪我を防ぎます. 血液の循環を高め、栄養をもたらします

筋肉痛: トレーニングの後, それは筋肉痛が生成されます. その理由は、筋肉が良性であるということです. 乳酸は、トレーニング中に蓄積する場合, それは筋肉痛の原因となります. ストレッチすると, それはより多くを伸ばす​​だろう. 戻った後、, より多くのVCの飲み物を飲むと、高タンパク質含有量でより多くの食べ物を食べます. 復元ヘルプ

トレーニングの時間: それは保証する最善の方法です 45 分 – 1 時間, ホルモン分泌 45 ピークに達するまでの分

訓練計画: 初心者は、ピラミッドメソッドを使用します, 巡回プログレッシブ方式, グループの数を増やします, 体重を増やします, 最大重量制限

グループ数: 2-3 筋肉あたりの動き, 3 大きな筋肉群のための動き, 2 小さな筋肉群のための動き, 4-5 各運動のためのグループ, 6-12 グループごと, 徐々に体重にパンチング制限のセットを増やします. 疲れ果て.

トレーニング呼吸: 訓練中の呼吸に注意を払います, 強制的に息を吐くとリラックス, 瞑想にふけます 1, 2, 3, 4 窒息しないでください, それは、血管が破裂する原因となります.

トレーニング後の休息: 休まなければならない運動の1つの筋肉 72 トレーニングを続ける前に時間. 筋肉が回復期間を持っている必要があります, 以下の回復など, 遅い筋肉の成長と筋肉痛になります. それはトレーニングなしで練習する方が良いでしょう.

ステップバイステップの原則: 長い時間のために訓練を受けていない人々が一度ハイライトのトレーニングを使用しないでください. 彼らは緩やかでなければなりません, 各期間におけるグループの数や回数を増やします.

単純な原理: ちょうど訓練するために始めている人のために, アクションは、最も単純な重みと一定の動きを用いて実施されなければなりません. 最後に, 無料の重量でのトレーニング

トレーニングプランのご注意: 大きな筋群で開始, そして最終的には小さな筋肉へ, 一般的にクロストレーニングを必要としません, あれは, グループを訓練した直後つのアクションを変更するには, それは血液の供給が不十分になります. 不利なトレーニングは、筋肉を刺激します.

筋肉

筋肉強化のための必須栄養素のサプリメント:

プロテインパウダー, クレアチン, グルタミン.

プロテインパウダー: 純粋なホエイプロテイン, 完全なタンパク質, 人体に最も近いです, すぐに補充, 筋肉はタンパク質で構成されています, 2 日をスクープ, ボディを助けます, すぐに回復, そして、すぐに筋肉を育てます.

クレアチン: 人体中の遊離アミノ酸の大量, 運動中に大量に消費されます, エネルギーやトレーニング強度を促進します, 服用 3 運動前または後未満倍, タンパク質粉末を服用 3 ヶ月.

グルタミン: 筋肉の成長はアンドロゲン促進が必要です, およびグルタミンはbody.Itために必要な必須アミノ酸の一つであります 6 倍通常よりも高く、体がすぐに回復に役立ちます.

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