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肩のウォームアップ: 5 弾性バンドの動き

十一月 7, 2018

肩は、上肢運動の拠点であります, 非常に重要なコア位置にあります! どれ上肢訓練アクションは、肩関節を使用します。, あなたは胸を練習どんなに, バックの練習, 練習ショルダー, あなたの手を練習, そして、さえデッドリフトの下半身は、肩関節を使用する必要があります!

運動中, 肩は、傷害の最も脆弱な部分であります, あなたの肩を傷つけるされている場合! そして、あなたはすべての上肢訓練を放棄します!

彼らが起こる前に問題を防止することは、私たちが何をすべきかであります! 故に, 上半身の筋肉/シングルトレーニング肩の筋肉を訓練するとき, 訓練前に肩の暖かさに細心の注意を払うようにしてください.

アクション 1: ゴムバンドの後ろに引きます

1. 立ち上がる, まっすぐにあなたの体を保ちます, そして前後にスイングしないでください.

2. 2人の手のひらに弾性力を押したまま

運動

アクション 2: 肩の高さに伸ばし

1. また、立ち姿勢を採用, 立ち姿勢を採用, 直立, そして両手でゴムバンドをつかみ、肩よりも高く、それを持ち上げます!

2. バッククリップとダウンゴムバンドを引っ張って肩を使用して、アクションの上部には、しっかりと一緒にあなたの肩甲骨を絞るます!

筋肉

アクション 3: Y字型の側リフト

1. 足が広くなっています, 1足はゴムバンドの一端にあります, そして、反対側には、弾性バンドを把持しています.
2. 肩を起動して、横に外側に移動します!

筋肉

アクション 4: ワンアーム肩のアウトリーチ

弾性バンドは、背面に固定されています, その後、前方にいくつかの手順を取ります, そして片手で本体側に弾性バンドを掴みます.

肩を起動し、サイドリフトアップ, あなたの頭を持ち上げます!

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