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最も効果的な筋肉の建物の演習の六

十一月 17, 2018

最初, 優先度のトレーニング方法

優先トレーニング方法は、身体の特定の部分の筋肉を強化するために設計されており、比較的弱いされます. 身体の特定の部分の比較的弱い筋肉のトレーニングは、各トレーニングの最前線に配置されています, そして優先順位が与えられています. こちらです, あなたは、人間の体の最強かつ最もエネルギッシュな時間に訓練することができます. この効果は間違いなく最高です. この方法でのみ、あなたは、最短時間での筋電位を最大化し、完全に筋肉を引き裂くことができます. トレーニングの目的.

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第2, リミットトレーニング方法

人間の筋肉の増加は、大重量と大きな抵抗の条件の下で一定の収縮によるものです, そして、この大強度の収縮はまた、筋肉の強度を高めることができます. あなたが行うことができる場合 8-9 あなたは耐えることができる最大重量倍, 3〜4つのグループを行うと、すべての準備活動をしません, その後、あなたの筋肉の周囲と強度が増加します. しかしながら, これは非常に危険です. 任意のウォームアップ活動を行う前に、任意の最大重量の訓練を使用する前に、ケガをすることは非常に簡単です。. 故に, それは重いウェイトトレーニングの過程の中で最もタブーの訓練であります.

三番, 大規模な渋滞トレーニング方法

あなたは筋肉を行使するとき, あなたはその筋肉に多くの血液を訓練する必要があります, あなたは筋肉の成長を高めることができますので、そこに流れる血液を保ちます, これは、実際にトレーニングルールの一種であります.

第4,統合されたトレーニング方法

科学的研究によると、, ヒト筋肉細胞のそれぞれ異なる部分は、異なるトレーニングの不均等なレベルに反応するタンパク質とエネルギーシステムを持っています. それは、高抵抗及び高圧負荷で訓練されたときに筋線維タンパク質が増加します. 好気性持久力トレーニングを行う場合, 筋細胞は、高い持久力トレーニングへの対応します. 故に, 筋細胞の数を増加させるために、, 同じアクションを実行することができません, そしてハイからローへのトレーニングの異なる種類の異なる数の様々な組み合わせが必要とされています.

五, 化合物群のトレーニング方法

化合物のトレーニング方法は、訓練の過程で同じ部分の筋肉に二つ以上の演習を接続することです, トレーニング方法は、「複合グループ」と呼ばれています. 複合グループの目的は、筋肉疲労を除去するために追加することではありません, しかし、筋肉が最短時間で渋滞を大量に持つことができるようにします.

第六の, 静的応力トレーニング方法

静的応力トレーニングは、筋肉をある程度制御を必要とします. 訓練演習を行う場合 (8 に 12 許容できる最大重量を持ちます), あなたは運動を完了することができた場合, あなたは筋収縮の状態のためにまだ滞在することができます 3 に 6 秒. , またはそれを繰り返します 3 に 4 まだ後の回. このトレーニング方法は、静的応力トレーニング方法です.

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