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男の腰の筋肉を行使するために6つの方法

十一月 15, 2018

バックは、人間の体の重要な部分であります, バックの真直度は、直接、人間の体全体の優雅を決定します. 強い, バックフィットあなたが美しく見えるだけではなくなります, 行がスムーズになります, しかし、全体の人は非常に背の高い検索します.

腰の筋肉を行使するには?

最初,交差機械+スクワット

クロスオーバー運動中の整合性を維持するために、身体に注意を払います. ペダルが直面している足の部分は、足首と膝を保護するために前足部全体ではなく、唯一のまたはかかとでなければなりません. 額がわずかに発汗であることを感じることはウォームアップがすでに適所にあることを示し、, そして、現在の温度がために実施することができます 10 分. クロスオーバー運動中の整合性を維持するために、身体に注意を払います. ペダルが直面している足の部分は、足首と膝を保護するために前足部全体ではなく、唯一のまたはかかとでなければなりません. 額がわずかに発汗であることを感じることはウォームアップがすでに適所にあることを示し、, そして、現在の温度がために実施することができます 10 分.

筋肉

しゃがんだとき, パラレルまたはやや低い太ももと地面にひざを曲げ, 静置 1 第2, 太ももとお尻はしゃがむために足を強制します, 体が直立に戻ります。. 全体の移動中, 背中がまっすぐにする必要があります, 膝が誘拐されるべきではありません, つま先を超えません, お尻が突き出てはなりません, 腰が崩壊すべきです, そして背中には椅子と体が座っていなければなりません. あなたがしゃがむとき吸い込むとあなたは答えたときに息を吐き出します. 息をする正しい方法は、あなたの鼻を吸入し、あなたの口を吐き出すことです. 繰り返す 12-15 グループのための時間とします 3 グループ. 運動効果を達成するために, グループ間のブレークは内で制御されなければなりません 1 分.

第2. 座って漕ぎ

この演習は、背中上部の筋肉のための主です. 機器の上に座った後、, 最初のシートの高さを調整, 本体の前面にハンドルが肩と同じ高さになるように, 練習パートが偏っていないことを確実にするように. あなたがいるとき “舟遊び”, リラックスあなたのバックストレートとあなたの肩を保ち、自然に沈みます. あなたが前方にあなたの腕を押すと吸っ, あなたが戻って引っ張ったときに息を吐き出します, そしてあなたの口を吸入し、吐き出すあなたの鼻を保ちます. 繰り返す 12-15 グループのための時間とします 3 グループ.

三番, 横たわっ

フラット横たわるあなたの手のひらは床に平らに横たわった後、直角にあなたの膝を曲げています, 息を吐きや傾い太ももを自分の胸にして、あなたの足を持ち上げながら, あなたの足をまっすぐにし、ためにまっすぐ 5 秒, 足首は直角形状であります, その後、繰り返して 8 に 10 回.

第4, 立っ方法

立っ方法は足が開いて肩の幅を立つことを意味します, 膝が少し曲がっていると右の足は腰のレベルに引き上げています, その後、背筋を伸ばしています, その後、左足を同じ工程で発生します, 繰り返し 8 に 12 回.

筋肉

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