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筋肉と脂肪の運動栄養配分の原則

十一月 20, 2018

ゲインの筋肉について

筋肉のゲインの原理は、エネルギー摂取が消費するエネルギーよりも大きいことです. 筋肉量を増やすために正しくありません. より多くを食べることが必要です. 例えば, 炭水化物とタンパク質を含むより多くの食品を食べます, コメや蒸しパンなど. 全粒粉パンやその他の高品質と共通の炭水化物, 高タンパク食品は牛肉です, チキン, 卵、牛乳など. そして、少ない油と少ない塩, 制御熱. 一般に, 筋肉強化のパートナーはあまり食事をコントロールする必要はありません。, そして、より多くのタンパク質と炭水化物を取る方が良いです.
より多くの食事を食べます, 5-6 食事の日, より多くのタンパク質を食べます, 十分な炭素水を確保, 適度な食事, タンパク質と炭水化物の摂取 15-45 トレーニング後の分.

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脂肪の減少について

そして、脂肪低減パートナーがそれを食べることができません, 脂肪の損失の原則, 摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないです, それはあまり食べべきです, 食べないという意味ではありません食べる量を減らします, 多くの人が体重を減らすためにダイエットを提唱します, それは次に効果的です, 私が聞いてみたいです, あなたは一生のために食べていません? 人間の体は非常に巧妙な構造であり、. 一般的に言って, 今回, あなたは食べません, あなたが脂肪を消費します. あなたは、次の食べるとき, あなたの体は元以上を確保します. より脂肪, ケースには、あなたは次回に飢えています, その人間の体はまだ非常にスマートです, 食事に覚えて望ましいことではありません.

タンパク質を取得する方法?

条件付き子供用の靴は、食品からタンパク質を取るのがベストです, タンパク質は、3つに分割されています, 完全なタンパク質, 肉など. セミ完全なタンパク質, このような卵、牛乳などの動物性食品として. 不完全なタンパク質は、豆や大豆製品です. いくつかの小さなパートナーは、高タンパクの下痢を食べます, その後、半完全または不完全なタンパク質を試してみてください. あなたは条件なしで高タンパク食品を食べることができない場合, あなたは、プロテインパウダーを考慮することができます. あなたはブランドを持っていない場合, あなた自身のためにそれを考慮することができます. これはお勧めしません. 一般的なフィットネスの人々は、タンパク質の1.6グラム/ kg体重をお勧めします. また、一日あたり0.8グラム/ kg体重のタンパク質の摂取量を確保.

私は運動前と後に何を食べる必要があります?

あなたは右の運動後に食べることはできませんが、あなたは少し空腹であれば, その後、バナナに来て. それは炭水化物が豊富で, 食物繊維やビタミン. これは、効果的に消化管運動を促進することができます, 便秘やその他の問題を改善, そしてバナナは強い満腹感を持っています. あなたは、長い時間のために空腹を感じることができないように、, 脂肪が減少するどんなに, バナナは、運動前と後に食べるために非常に適している果実です. バナナは、100グラムのご飯のカロリーに相当します, そして脂肪低減友人はバナナを使用することができます. ミールリプレイスメント.

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