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ジムで初心者のためのヒント

十一月 26, 2018

最初のウォームアップして、トレッドミルに乗ります

多くの初めてのエクササイズは、単にトレッドミル上で取得し、実行を開始します.実行する前に, 最初のウォームアップ運動を行う必要があります, ウォームアップエクササイズは、筋肉の温度を上昇させることができます, 作る筋肉はよりソフトで引っ張ることは容易ではないとなり, 足を押すか、最初のスクワット運動のいくつかのグループを行うことができます.初心者は初めてトレッドミルを上がります, 最初ゆっくりと歩く必要があります, ジョグ 15 分を再度することができます, この運動強度は良く維持することができました 3 数週間後, 個々の体質に応じて, 再びゆっくりと数量を追加.

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大型機器を使用する前に、バランスを測定します

アメリカの機関の統計によると、, 初めてジムに入る人は多かれ少なかれ内のスポーツ障害が発生します 45 日々.アメリカのボディービルチャンピオンルーベンは皆に思い出させます, 大型機器の身体の柔軟性とバランスが非常に高い要件であるため、, このため、, 練習前に, 最初に少なくとも1ヶ月のバランスの安定性と柔軟性の練習を持っている必要があります.あなたの上半身に立っているが、しゃがむことができない場合, またはあなたは片足で立っていると、あなたの目を閉じてバランスをとることができない場合, ジムで大規模な装置に触れないでください.

強度の練習はダンベルで始まります

フィットネスの冒頭にジムに多くの初心者, 一度練習するすべての機器を置くことを望みます, そのようなトレッドミルの有酸素トレーニング機器など, もし代わりにウォームアップ, 一般的にスポーツ障害を発生しません.しかしながら, 胸のプッシュマシン, バーベルなどの筋力トレーニング機器, 初心者が練習するために非常に適していません.選ぶことができる強さを発揮したい初心者 3-5 ポンドのダンベル, 胸に手を, 行う 12 に 15 腕立て伏せ, 2-3 セット.

40 最高の運動時間のための分

彼らは到着後、多くの人が数時間ジムに滞在します. 彼らは一度、すべての機器を接続して、まだ不満を感じるだろう. これは、人々は疲れて作ると筋肉の痛みにつながることは非常に簡単です。.初心者向け, 40 分で十分です. あなたは、のためにジョギングをすることができます 15-20 分, 以下のために強さを発揮 10 分, そしてある程度の柔軟性の演習を行います.

ジムに行くためにジョギングシューズ、プラットフォームの靴下を着用してください

彼らが行使されたときに多くの人々は、多くの場合、平らな靴やキャンバスシューズを着用します. これらの靴底は薄く、, そして初心者の足の筋肉が緩みます, それがけいれんするのは簡単や捻挫ます. 故に, 初めてのフィットネスの人がランニングシューズを選択することが最良です, トレーニングシューズやストッキング.

筋肉を構築し、ワークアウトの時間以内に燃料を補給

異なるのフィットネス目的と初心者のための, ダイエットにも非常に重要です. 例えば, 彼らの筋肉を行使する人々は、運動後の時間内により多くの炭水化物を含む食品を食べる必要があります. ライスは良い選択です.体重を減らすとの目標である人のために, 運動は、時間内の食品を補完し、より良いていませんでした.

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