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3 당신이 강하지 않다 이유는 당신에게!

십일월 5, 2018

1. 당신은 충분히 먹지 않는다!

근육의 성장을 보장하기 위해, 당신은 충분한 영양분을 먹을 필요. 칼로리보다 큰 원칙 중 하나는 당신이 더 많은 칼로리를 먹을 수 있도록하는 것입니다, 그렇지 않으면 당신의 근육은 성장하지 않습니다, 특히 하드 체중을 가지고 태어난 사람들을위한. 더 많은 관심을 지불 할 필요가있다!

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2. 당신은 충분히 먹고 있지

당신은 합리적으로 세 가지 주요 영양소의 비율을 마련 할 필요가! (탄수화물, 단백질, 지방)

추천: 단백질이 있어야한다 30-35% 총 칼로리의, 50-60% 탄수화물, 10-15% 지방; 4 당 칼로리 1 단백질 또는 탄수화물의 그램, 과 9 당 칼로리 1 지방의 그램

고품질의 탄수화물 소스: 모든 자연과 처리되지 않은있는 주식 음식의 모든 종류의: 쌀, 파스타, 전체 곡물, 감자들, 과일, 기타!

고품질의 단백질 공급원: 살코기, 유제품 계란, 물고기와 새우

높은 품질의 지방 소스: 아마씨 기름, 올리브유, 유채 기름, 기타!

3. 항상 배고픈!

당신은 무엇을해야합니까?

먹다 3000 칼로리 하루, 당신은 균형 잡힌 방식으로 시간표를 디자인해야, 보다는 더 이상 없다 4 식사 시간 식간.

먹고 점점 더 먹는 방법을 사용하여: 여러 부분으로 매일 필요로하는 에너지를 분할, 다음 여러 번 가져! 이른, 중 · 후반, 다양한 기간의 식사도 있습니다!

더 많은 음식을 먹는 것이 먹고 더 근육 성장을 촉진 덜 먹고 체지방을 감소보다 더 나은 것을 성장 증거가있다. 6 개 이상 식사를 하루에 먹는 것은 몸이 더 효율적으로 음식을 소화 도움이 될 수 있습니다, 당신이 더 많은 단백질 및 기타 중요한 영양소를 섭취 할 수있는. 당연하지, 여기에서 설명하는 것은 멀티 식사 각 식사가 작아야한다는 것이다.

3 시간마다 한 번씩 먹는 것은 당신의 영양 공급이보다 안정적으로 할 수 있습니다, 더 풍부한, 더 나은 흡수! . 이것은 또한 피할 수 “기아 반응 (한 번에 너무 많은 칼로리를 먹고)” 체지방의 저장의 위험을 줄이기 위해, 메시지를 표시하는 것은 건강한 식습관을 개발,

이것은 인체가 소스의 지속적인 공급이 필요하다고 보장 할 수 있습니다, 에너지와 근육을 무너 뜨리는 기아 본체가 발생하지 않습니다, 뿐만 아니라 열 흡수가 사재기를 사용할 수없는 피해를 해결!

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