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8 잠자리에 들기 전에 난로의 연통 운동

십일월 29, 2018

1. 태핑 및 휴식

근육 꽉 송아지는 일반적으로 얇은 쉽게 얻을 수없는, 그래서 운동 전후에 첫 번째 단계는 회사 송아지를 느슨하게하는 것입니다. 방법은 매우 간단합니다, 비행기에 앉아, 자연스럽게 발을 굽힘 90 도, 중공 주먹을 잡고 종아리 근육을 이길, 다리 교대 두드리고, 측면과 위에서 아래로 종아리의 뒤쪽을 눌러. 이 태핑 작업은 또한 자기 전에 수행 할 수 있습니다, 각 시간보다 더 적게 200, 효과적으로 순환을 촉진 할 수, 종아리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움, 부종을 줄일 수 있습니다..

조깅

2.높은 다리 운동

일어나 10 매일 아침 아침에 분, 기숙사에서 높은 다리 운동을 할, 1 각 그룹의 분, 나머지 그룹을 완료 한 후 다음 그룹을 연습, 총 5 개 그룹을 반복. 높은 다리 운동은 가장 일반적이고 효과적인 난로의 연통 운동이다, 완전히 허벅지 근육을 운동과 다리의 지방 연소를 촉진 할 수있는. 매일 그 일을 주장하는 것을 잊지 마십시오. 이틀 동안 낚시 이틀 후 효과를 확인하는 것은 불가능합니다.

3.조깅

매일 다리를 바꿀 수 있도록 조깅에 수 끈기. 어떤 사람들은 달리기는 다리가 두꺼운 할 것이라고 생각. 사실로, 두꺼운 다리를 가진 대부분의 여성을위한, 그것은 주로 지방 축적에 의해 발생. 당신은 근육과 지방의 혼합물하더라도, 올바른 달리기 훈련은 다리에 지방을 변환하는 데 도움이됩니다. 근육에 대한, 종아리 라인을 개선.

운동

8 잠자리에 들기 전에 실크 운동

액션 포인트: 먼저, 종아리의 앞쪽 긴장, 두 손에 빈 주먹을 개최, 종아리의 전방 측면 손바닥, 처음부터 끝까지 전체 송아지 탭.

액션 포인트: 먼저 왼쪽 다리의 상부를 휴식, 다음 긴장 타측 상부 변경.

액션 포인트: 종아리의 중간에서 위에서 아래로 누르면 아래쪽 다리의 하부에서 휴식을 취.

액션 포인트: 왼쪽 무릎 관절의 왼쪽과 오른쪽 손바닥 사이의 거리를 찾기, 손가락이 겹치는, 를 눌러 시작, 위에서 아래로 진행, 발 뒤꿈치까지, 다음 시작점으로 돌아가 다시 시작. 그 후 다른 쪽의 커프를 변경.

액션 포인트: 무릎 아래의 부푼 근처의 근육을 찾기, 언론과 엄지 손가락으로 잡고, 움직임 3 시간은 왼쪽과 오른쪽, 움직임 1 아래로 손가락, 위에서 아래로 순차적, 발목 위치에 정지 될 때까지, 다음 시작 지점으로 돌아가서주기가 다시 이전과 이후 휴식을 반대편에 송아지 변경.

액션 포인트: 한편 발목에 고정되고, 한 손으로 빈 주먹을 보유하고, 발 뒤꿈치의 발 앞에 발에서, 다음 발 뒤꿈치에, 다시 앞발로, 반복 순환, 내부 느낌은 통증의 감각이, 하단 긴장 반대편 변경.

액션 포인트: 발 뒤꿈치는 서로 가까이, 그래서 몸의 무게는 발목에 가압, 신체의 신장과 종아리의 느낌이 느껴진다.

액션 포인트: 의자를 찾기, 왼쪽 다리를 곧게, 발을 훅, 바로 다시, 왼쪽 다리를 아래로 눌러, 발을 유지, 당신의 몸을 당신의 종아리 아래로 눌러, 기분이 뻗어, 이 각도 숙박, 종아리의 뒤쪽을 스트레칭 느낌. 그런 다음 다른 쪽 종아리의 뒤쪽을 스트레칭. 항상 허리를 똑바로 유지.

근육

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