블로그

» 블로그

당신은 집에서 근육을 성장할 수있는 방법?

십일월 30, 2018

어떤 근육 성장을 먹는?

1. 달걀: 근육 섬유는 주로 단백질로 구성되는, 충분한 단백질 섭취가 있어야합니다 근육 성장을 위해. 계란은 정상 단백질 식품입니다, 과에 포함 된 단백질은 신체의 단백질 요구에 가장 적합, 더 쉽게 흡수와 아미노산으로 분해된다, 근육 성장을위한 원료로; 계란은 건강한 지방을 포함, 포화 지방, 레시틴, 기타, 모든 근육 성장을 돕는 역할을.

2. 린 쇠고기: 너무 적은 포화 지방 섭취는 테스토스테론과 섬 성장 인자와 호르몬 수준을 해칠, 그들은 근육을 높일 수 있습니다, 그래서 마른 쇠고기 재생할 수 있습니다 포화 지방은 근육 성장의 역할을하는 데 도움 포함.

3. 연어: 연어는 상대적으로 풍부한 단백질과 오메가 -3 지방산을 포함. 근육 성장을 돕는 단백질에 추가, 오메가 -3 지방산, 부종을 줄이고 근육 수리를하는 데 도움이 건강한 지방, 코티솔을 억제 도움이 될 수 있습니다, 낮은 코티솔 수준, 테스토스테론 수준은 점차 증가, 따라서 근육이 증가 할 수 있도록.

4. 요거트: 요구르트는 풍부한 단백질과 칼슘을 포함. 단백질은 근육의 회복과 성장을 도울 수. 칼슘은 근육 수축을 조절하고 지방 저장을 줄일 수 있습니다.

근육

근육의 훈련 원칙은 무엇입니까?

1. 근육 운동은 다음날 이루어집니다: 근육 운동을 고집하고 나머지의 대부분을 두려워, 근육은 쉽게 때 거의 부상. 비슷하게, 후 2 에 3 일, 운동을 전혀 자극이없는 경우, 이전 기간의 운동 효과는 점차 사라질 것이다. 따라서, 근육 운동은 보통 매일 수행 할 수 있습니다.

보디 빌더를 들어 누가이있다 3 주당 운동, 몸은 운동에 대한 몇 가지 조합으로 나눌 수 있습니다. 때마다 큰 근육 그룹과 작은 근육 그룹, 각 근육 그룹을 훈련. 예를 들면, 당신은 월요일에 당신의 가슴 근육과 삼두근을 행사할 수, 수요일에 허리의 근육과 팔뚝 운동, 금요일에 다리와 어깨 근육을 운동, 그리고 화요일에 휴식을, 목요일과 토요일은 근육을 풀 휴식과 영양 보충 교재를 제공합니다.

2, 근육이 교대로 훈련해야한다: 근육의 강도와 볼륨의 개발은 훈련의 강도에 밀접하게 관련이있다, 교류 연습은 근육의 부피와 강도의 성장에 더 도움이되는 것입니다.

근육

어쩌면 당신은 또한 같은 수

  • 상품 목록

  • 스캔 코드

    스캔 코드

  • 저희에게 연락하십시오

    변하기 쉬운:0086-15229034775

    WHATSAPP: 0086-15229034775

    편물:www.apiproducer.com

    스카이프: elenachen0523

    이메일: apiproducer@outlook.com