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근육의 지구력을 증가하는 방법?

십일월 9, 2018

잘 근력의 성장이 특정 부하에서 과학 교육에 의존하는 것으로 알려져있다. 운동 부하의 합리적인 정도는 직접 운동 효과에 영향을 미치는. 부하에 영향을 미치는 다섯 개 가지 주요 요소가 있습니다.

훈련

1) 힘

그건, 로드 베어링 저항의 크기, 일반적으로, 의 한계 부하 무게 85% 이상의 큰 강도, 60–80% 중간 강도는, 과 50% 이하 작은 강도, 보통 1-3 모든 노력과 시간. 무게는 고강도입니다, 6–12 배 중간 강도, 과 15 배 이상 작은 힘이다.

2) 그룹 수

디바이스의 사용 개수: 일반적으로, 그룹의 수보다 작 4 여러 떼, 그룹의 수는 4-8, 및 그룹의 수입니다 8 이상.

3) 타임스

그룹에서 작업의 반복의 수는 일반적으로 1-5 배 몇 번; 6-12 배 중간 숫자; 15 배 이상은 여러 번호.

4) 밀도

각 그룹 사이의 휴식 기간을 의미합니다. 간헐적 시간이다 2-3 작은 밀도 분; 1-1.5 중간 밀도 분간; 각 그룹 내에 30 간헐 밀도 초.

5) 작업 속도

조사에 따르면, 급속한 발전은 폭발적인 파워의 발전에 도움이됩니다, 속도를 혼합하는 것은 강도의 성장에 도움이됩니다, 느리고 중간 속도는 근육의 발달에 도움이되는 동안. 이 운동의 목적에 따라 부하 요인을 조정하는 것이 필요하다, 폭발력을 개발, 근육의 볼륨을 증가, 또는 지방 줄이기 위해 근육의 지구력을 증가, 연습의 요소도 다르다.

운동

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