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지방을 줄이고 근육을 증가하는 방법?

십일월 8, 2018

체지방의 두 가지 유형이 있습니다:

첫 번째 유형, 저 근육 질량과 지방 함량이 높은.

두 번째 유형, 높은 근육 내용, 높은 지방 함량.

다이어트에 대해주의해야 할 세 가지가 있습니다:

  • 먼저, 제어 칼로리가 높은 음식

더 많은 체지방, 높은 칼로리의 음식을 조절하는 것이 매우 중요합니다, 일일 칼로리 섭취량을 보장하는 키 이는, 높은 지방과 설탕 함량이 특히 음식. 이러한 음식은 고 칼로리 함량이. 이 음식을 먹는 것은 종종 배에 이르게. 아직 완전하지, 그러나 열이 기준을 초과했습니다, 이는 분명히 피지를 제어하기위한 매우 불리.

  • 둘째, 더 많은 과일과 야채를 먹고

야채와 과일은 건강을 유지하는 열쇠이다, 야채와 과일은 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있기 때문에, 포만을 향상시키기 위해 몸에 필요한식이 섬유를 포함, 건강을 보장하고 다른 높은 칼로리 식품의 섭취를 줄일 수 있습니다.

  • 제삼, 단백질을 증가시키는 탄수화물을 감소

훈련

근육을 확보하고 지방을 줄이는 과정에서, 단백질과 탄수화물의 비율을 적절히 조정해야. 단백질 섭취가 부족하면, 탄수화물은 기준을 초과, 이는 운동 효과 히트를 만들 것입니다.

일상 생활에서, 당신은 더 많은 알을 먹어야한다, 살코기, 소고기, 우유, 닭 가슴살과 낮은 지방 함량이 높은 단백질 함량과 다른 음식; 제대로 탄수화물의 양을 제한, 쌀 등, 국수, 감자들, 고구마와 다른 음식; 단백질 및 탄수화물에 배치 될 수있다 4:6 또는 5:5.

교육에 대해주의해야 할 세 가지가 있습니다:

  • 먼저, 큰 근육 그룹이 모든것을 결정

큰 근육 그룹은 근육을 확보하고 지방을 감소의 열쇠. 만 큰 근육 그룹을 훈련하여 몸이 완전히 포격 할 수있다, 및 다리, 뒤로, 어깨와 가슴은 신체의 가장 중요한 부분입니다.

다리는 특히 중요하다, 아무리 당신이 그것을 건너 뛸 수있는 방법. 연구는 다리 훈련 팔 근육 성장에 많은 도움이 될 것입니다 것으로 나타났습니다, 그것은 몸의 가장 큰 근육 그룹이기 때문에, 그것은 몸 좋은 호르몬을 유지할 수 있습니다. 수평.

  • 둘째, 큰 중량 및 작은 가중치의 조합

근육의 이익을 위해, 큰 무게는 근육에게 더 많은 자극을 줄 수, 신체 서서히 훈련 강도에 적응 본체 강제 본체 강화. 작은 강도의 훈련은 근육의 지구력을 향상시킬 수 있습니다, 전체 훈련의 강도를 개선하고 운동 효과를 강화할 수있는.

  • 제삼, 적당한 유산소을 마련

높은 지방 함량을 가진 건강한 사람들을 위해, 강도 훈련에 추가, 에어로빅도 교육 프로그램에 배치되어야, 더 많은 지방을 소비 몸을 격려 할 수있는.

그러나 건강 친구의 두 가지 유형 사이에 어떤 차이가있다. 높은 근육 질량을 가진 친구, 당신은 호기성 단독 또는 훈련 후 할 시간이 걸릴 수 있습니다. 호기성 시간이 약간 더 길어질 수 있습니다. 낮은 근육 질량을 가진 친구, 에어로빅의 긴 시간을하지 않는 것이 좋습니다. 고강도 에어로빅 간헐적으로 등속 에어로빅 변경, 이러한 교류 실행 및 조깅로.

당연하지, 상기 이외에, 중요한 점은 유지하는 것입니다!

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