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어떻게 복부 인어 라인을 연습?

십일월 27, 2018

인어 라인을 양성하기 위해,, 정상 범위 내 몸의 지방 함량을 제어하기 위해 먼저 필요하다. 일반적으로, 남성 지방 함량의 정상 범위는 12%-18%, 과 여성의 지방 함량의 정상 범위는 18%-25%. 따라서, 인어 라인을 양성하기 위해, 체지방의 콘텐츠는 정상적인 지방 함량의 하한에서 제어해야. 즉 말하자면, 남성의 지방 함량은 약이다 12%, 그리고 여성의 지방 함량은 약이다 18%. 이 재단과, 복부의 인어 라인은 공개 할 수있다.

부정사,다리를 구부리

개업는 요가 매트에 누워있다, 양쪽 손바닥 본체의 양측을 아래로 향하게, 패드에 무릎, 다음 복부 근육의 강도를 집중, 엉덩이가 땅을 떠날 때까지 복부에 다리를 올려, 천천히 땅에 복원. 시작 위치.

훈련

 

부정사, 아래로 숙이고, 다리를 들어 올려, 결정적 시기

개업은 하복부 판에 누워있다, 두 손으로 복부 접시를 들고하는 것은 몸을 고정하기, 다음 복부 판을 떠나 엉덩이까지 약간 다리를 들어 올려, 천천히 시작 위치로 돌아.

근육

좌석 ,다리 확장

개업은 벤치에, 양손으로 운동 벤치의 측면을 쥐고 몸을 고정하기, 다음 발은 곧게 곧게된다. 운동하는 동안, 가슴에 두 다리의 굴곡은 천천히 시작 위치로 돌아.

근육

Swing your legs

직선과 함께 당신의 발을 벤치에 대고 거짓말, 약간 구부러진 무릎을 유지, 다음 다리를 곧게.

연습

부정사와 무릎을 구부

개업는 요가 매트에 누워있다, 두 손바닥이 매트에 아래를 향, 빈 무릎, 다음 가까이 가슴에 무릎을 가지고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다 복부 근육의 강도를 집중.

다리

동시에 무릎과 복부 올립니다

개업는 요가 매트에 누워있다, 그의 손 바로 머리 위까지, 자연스럽게 똑바로 앞으로 그의 발, 다음 복부 근육의 강도를 집중, 복부 위의 손과 발을 수집, 천천히 시작 위치로 돌아.

 

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