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어떻게 제대로 배 휠을 사용하는

십일월 21, 2018

어떻게 제대로 배 휠을 사용하는

1. 매트리스에 무릎을 놓습니다, 복부의 핸들을 잡아, 복부를 밀어, 최대 범위까지 본체를 확대, 다음 원래 위치로 돌아가 작업을 반복.

2. 의자에 앉다, 복부의 핸들에 발을 올려, 발에 복부를 밀어, 앞으로 확장, 다음 원래 위치로 돌아가 작업을 반복.

3. 바닥에 앉아, V 자 형상으로 열려 이피트, 최대로 전진 또는 오른쪽으로 연장 복부 핸들 본체를 잡아, 다음 원래 위치로 되돌아, 반복 작업.

4. 바닥에 앉아, 뒷면의 복부 장치를 넣어, abdom를 잡아

훈련

욕실은 복부 장치를 밀어 양손으로 처리, 본체는 최대로 연장하도록, 다음 원래 위치로 되돌아, 반복 작업.

5. 위로 벽에, 벽을 밀어 복부 장치를 들어 올려, 위쪽으로 연장, 다음 원래 위치로 되돌아, 반복 작업.

6. 벽을 얼굴, 벽을 밀어 복부를 들어 올려, 위쪽으로 연장, 다음 원래 위치로 돌아가 작업을 반복.

7. 의자에 앉다, 테이블에 복부를 배치, 핸들을 잡아, 앞으로 손바닥을 이동, 화살표 방향으로 당신을 향해 있는지 확인, 흉부 방향으로 당겨 복부, 다음 다시 반복.

배 휠의 사용에 대한주의 사항

1. 초보자를위한, 복부 휠을 사용하기 때문에 쉽지 않다. 운동을하는 동안 체력 운동을하기가 어렵다. 따라서, 우리는 어려움을 줄일 수 있습니다. 일반적으로, 정면 벽 유형 및 스쿼트 유형이 사용될 수있다. 여자는 송아지를 연습 할 수 있습니다, 다시 요가.

2. 모두가 배 휠을 사용하기에 적합하다. 복부 휠을 사용하기 전에, 서로 다른 스타일에서 배 휠의 무게가 얼마나 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 복부 바퀴가 약 로우 엔드의 무게 300 킬로그램. 이러한 복부 바퀴 소녀와 청소년을 위해 주로.

하나, 마모 및 내구성 문제를 고려, 당신은보다 더 많은 무게를하지 않는 경우 200 킬로그램, 다음은 중반 엔드 배꼽 휠을 선택하는 것이 좋습니다. 게다가, 훈련 도중 작업의 어려움을 고려, 과체중 인 사람은 복부 휠을 사용하지 말아야합니다, 그렇지 않으면 근육 긴장 및 관절 통증은 나쁜 것.

3. 복부 휠을 사용하기위한 적합한 사람들의 무게는 약 40 kg에 100 킬로그램. 약 40 사람들의 킬로그램은 일반적으로 청소년이나 노인이다, 여자들, 기타, 약 100 사람들의 킬로그램은 일반적으로 큰 배입니다, 과체중 사람들.

근육

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