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근육 훈련 프로그램을 증가

십일월 13, 2018

교육 프로그램 & 주의 사항:

워밍업 훈련: 훈련 전에 워밍업, 워밍업 혜택: 혈액 순환을 증가, 부상을 방지, 공동 캡슐 활액을 분비하게, 영양 윤활

교육 각도: 올바른 각도는 보장되어야한다, 그렇지 않으면 다른 근육을 훈련하고 근육 손상이 발생합니다.

교육 스트레치: 전과 훈련 후 스트레칭, 장점: 근육 라인을 길게. 부상을 방지. 혈액 순환을 증가시키고 영양분을 가지고

근육통: 훈련 후, 그것은 근육통를 생성합니다. 그 이유는 근육이 양성이다. 젖산은 훈련 기간 동안 축적 할 때, 그것은 근육통의 원인이됩니다. 스트레칭 할 때, 그것은 더 늘릴 것. 돌아갈 후, 더 VC 음료를 마시고 고 단백질 함량과 더 많은 음식을 먹는다. 복원 도움말

훈련 시간: 그것을 보장하는 것이 가장 좋습니다 45 의사록 – 1 시간, 호르몬 분비 45 분 피크에 도달

교육 계획: 초보자는 피라미드 방법을 사용, 환상 프로그레시브 방식, 그룹의 수를 증가, 무게를 증가, 최대 무게 제한

그룹 수: 2-3 근육 당 운동, 3 큰 근육 그룹을위한 운동, 2 작은 근육 그룹을위한 운동, 4-5 각 이동을위한 기, 6-12 그룹 당, 서서히 중량을 펀칭 제한 집합 증대. 소진.

교육 호흡: 훈련 도중 호흡에주의, 강제로 숨을 내쉬고 휴식, 명상에 빠지다 1, 2, 3, 4 질식하지 않습니다, 그것은 혈관 파열의 원인이됩니다.

훈련 후 휴식: 휴식해야하는 운동 중 하나 개 근육 72 계속 훈련하기 전에 시간. 근육은 회복 기간이 필요, 이하 복구 등, 느린 근육 성장과 아픈 근육의 결과. 그것은 교육을받지 않은 상태에서 연습하는 것이 좋습니다.

단계별 원칙: 한 번에 높은 빛 훈련을 사용하지 않아야 오랜 시간 동안 훈련을하지 않은 사람들. 그들은 점진적이어야한다, 각 기간의 시간 기의 수와 수를 증가.

간단한 원리: 사람들을 위해 사람은 훈련 시작, 액션은 간단한 무게와 지속적인 운동으로 연습해야한다. 최종적으로, 무료 무게 훈련

교육 계획 참고: 큰 근육 그룹과 시작, 그리고 마지막으로 작은 근육, 일반적으로 교차 훈련이 필요하지 않습니다, 그건, 그룹을 훈련 후 즉시 하나 개의 동작을 변경하려면, 그것은 혈액 공급이 부족하게됩니다. 불리한 훈련은 근육을 자극.

근육

근육 강화를위한 필수 영양 보조 식품:

단백질 파우더, 크레아틴, 글루타민.

단백질 파우더: 순수 유청 단백질, 완전한 단백질, 인체에 가장 가까운, 신속하게 보충, 근육은 단백질로 구성되어, 2 하루 국자, 몸을 도움, 신속하게 복구, 빠르게 근육을 성장.

크레아틴: 인체에서 무료 아미노산의 많은 양의, 운동을하는 동안 대량으로 소비하는, 에너지 및 훈련 강도를 촉진, 취득 3 전이나 운동 후보다 배, 단백질 분말로 복용 3 달.

글루타민: 근육 성장은 안드로겐 촉진 필요, 글루타민은 body.It에 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다 6 평소보다 더 높은 시간과 몸을 도움이 빠르게 회복.

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