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어깨 워밍업: 5 탄성 밴드 운동

십일월 7, 2018

어깨는 상지 운동의 허브, 매우 중요한 핵심 위치에! 모든 상지 훈련 동작은 어깨 관절을 사용합니다, 아무리 당신이 가슴을 연습하는 방법, 다시 연습, 연습 어깨, 손을 연습, 심지어 드리프트의 하체는 어깨 관절을 사용할 필요가!

운동하는 동안, 어깨는 부상의 가장 취약한 부분이다, 당신의 어깨를 다치게하는 경우! 그럼 당신은 모든 상지 훈련을 줄 것이다!

가 발생하기 전에 문제를 예방하는 것은 우리가해야 할 일이다! 따라서, 상체 근육 / 하나의 훈련 어깨 근육을 훈련 할 때, 훈련 전에 어깨의 따뜻함에 큰 관심을 지불해야합니다.

동작 1: 탄성 밴드 뒤로 당겨

1. 일어나, 몸을 똑바로 유지, 앞뒤로 스윙을하지 않습니다.

2. 두 손바닥을 탄성력을 누른 상태에서

운동

동작 2: 어깨 수준 스트레칭

1. 또한 서있는 자세를 채택, 서 자세를 채택, 똑바로 서, 두 손으로 탄성 밴드를 잡고 들어 올려 어깨 때보 다 더 높은!

2. 다시 클립에 어깨를 사용하여 아래로 탄성 밴드를 끌어와 작업의 상단은 단단하게 당신의 어깨를 집어 넣은 것!

근육

동작 3: Y 자 형상 측 리프트

1. 발은 넓은, 한쪽은 탄성 밴드의 일단에, 상기 양측이 탄성 밴드를 파악한다.
2. 어깨를 시작하고 옆으로 바깥쪽으로 이동!

근육

동작 4: 한 팔을 어깨 봉사 활동

탄성 밴드는 다시 고정된다, 다음 앞으로 몇 가지 조치를 취할, 한 손으로 몸체의 측면에 상기 탄성 밴드를 파악.

어깨를 시작하고 측면을 들어 올려, 머리를 들어 올려!

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