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사람의 허리 근육을 운동하는 여섯 가지 방법

십일월 15, 2018

뒷면은 인체의 중요한 부분입니다, 그리고 뒷면의 직선은 직접 사람의 몸 전체의 우아함을 결정한다. 강한 사람, 단지 당신이 예쁘다하지 않습니다 다시 맞게, 라인은 부드러운 될 것입니다, 하지만 모든 사람이 훨씬 키가 보일 것이다.

어떻게 허리 근육을 운동하는?

먼저,기계 + 쪼그리고을 교차

크로스 오버 운동을하는 동안 무결성을 유지하기 위해 몸에주의. 페달을 마주 다리의 부분은 발목과 무릎을 보호하기 위해 앞발보다는 전체 단독 또는 발 뒤꿈치해야한다. 이마가 약간 땀 것을 느낌은 워밍업이 이미 있음을 나타냅니다, 현재 온도를 위해 실행될 수있다 10 의사록. 크로스 오버 운동을하는 동안 무결성을 유지하기 위해 몸에주의. 페달을 마주 다리의 부분은 발목과 무릎을 보호하기 위해 앞발보다는 전체 단독 또는 발 뒤꿈치해야한다. 이마가 약간 땀 것을 느낌은 워밍업이 이미 있음을 나타냅니다, 현재 온도를 위해 실행될 수있다 10 의사록.

근육

쪼그리고 때, 허벅지와 바닥과 평행 또는 약간 낮은에 무릎을 구부리, 여전히 스탠드 1 둘째, 허벅지와 엉덩이는 쪼그리고 발을 강제로, 몸은 직립을 반환. 전체 운동하는 동안, 뒷면은 직선이어야한다, 무릎이 납치되어서는 안된다, 발가락을 초과하지 않는, 엉덩이가 돌출하지 않아야, 허리가 붕괴한다, 그리고 다시는 의자와 몸이 앉아 있어야한다. 당신이 웅크려 때 흡입하고 당신이 대답 할 때 숨을 내쉬고. 호흡하는 올바른 방법은 코를 흡입하고 입안을 내쉬고하는 것입니다. 반복 12-15 그룹에 대한 시간과 수행 3 여러 떼. 운동 효과를 달성하기 위해,, 그룹 사이의 휴식은 내에서 제어해야 1 분.

둘째. 앉아 조정

이 운동은 등 위쪽 근육을 위해 주로. 악기에 앉아 후, 제 시트의 높이를 조절, 본체 앞의 핸들은 어깨와 같은 높이가되도록, 수 있도록하는 연습 부분이 편향되지 않도록. 때 당신이 “주유”, 편안한 허리 직선과 어깨를 유지하고 자연스럽게 가라. 당신이 앞으로 팔을 누르면 흡입, 당신이 철수 할 때 숨을 내쉬고, 및 흡입과 입을 좀처럼 듣기 어려운 코를 유지. 반복 12-15 그룹에 대한 시간과 수행 3 여러 떼.

제삼, 누워

평면 거짓말하는 것은 당신의 손바닥이 직각으로 무릎을 굴곡 ​​한 후 바닥에 평평하게 누워있다, 발을 좀처럼 듣기 어려운 당신의 가슴에 허벅지를 기대어 후 리프팅 동안, 다리를 곧게에 대한 곧게 5 초, 발목은 직각 모양에있다, 다음 반복 8 에 10 타임스.

네번째, 서 방법

상임 방법은 다리가 열려 어깨 스탠드 것을 의미한다, 무릎이 약간 구부러 오른쪽 발은 엉덩이의 수준으로 인상된다, 다음 다시 근육을 곧게하고 있습니다, 다음 왼쪽 발은 같은 단계에서 발생, 반복 8 에 12 타임스.

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