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근육과 지방의 운동 영양 분포의 원리

십일월 20, 2018

게인 근육 소개

근육 증가의 원리는 에너지 섭취가 소비 에너지보다 큰 것입니다. 근육 질량을 증가 올바르지 않습니다. 더 먹을 필요하다. 예를 들면, 탄수화물과 단백질을 포함하는 더 많은 음식을 먹는, 쌀과 찐 빵 등. 통밀 빵 및 기타 높은 품질과 일반적인 탄수화물, 고 단백질 음식은 쇠고기입니다, 치킨, 계란 우유 등. 그리고 적은 기름과 적은 소금, 제어 열. 대개, 근육 강화 파트너는 음식을 너무 많이 제어 할 필요가 없습니다, 더 많은 단백질과 탄수화물을하는 것이 좋습니다.
더 식사를, 5-6 식사 하루, 더 많은 단백질을 먹는, 충분한 탄소 물을 확보, 적당한 식사, 단백질과 탄수화물의 섭취 15-45 훈련 후 분.

의 SARM

지방 감소에 대해

그런 다음 지방 감소 파트너를 먹을 수 없다, 뚱뚱한 손실의 원칙, 칼로리 섭취가 소비 칼로리보다 적은, 그래서 덜 먹는 것이 좋다, 먹지 않는 것을 의미하지 않는다 덜 먹고, 많은 사람들이 체중 감량 다이어트 옹호, 하지만 그런 효과, 내가 물어보고 싶은, 당신은 평생 먹는되지 않습니다? 인체는 매우 현명 구조. 일반적으로, 이 시간, 당신은 먹지 않는다, 당신은 지방 소비. 때 당신이 다음 식사, 당신의 몸은 원래보다 더 예약합니다. 더 많은 지방, 경우에 당신은 배고픈 다시 다음 번에 있습니다, 그래서 인간의 몸은 여전히 ​​매우 똑똑, 다이어트를 기억하는 것은 바람직하지 않다.

단백질을 얻는 방법?

조건부 어린이 신발 음식에서 단백질을하는 것이 최선이다, 단백질의 3 개로 나누어 져, 완전한 단백질, 고기 등. 세미 완전한 단백질, 예컨대 계란 우유 등 동물성 제품으로. 불완전 단백질은 콩이나 콩 제품입니다. 일부 작은 파트너는 고단백 설사를 먹고, 다음 반 완전하거나 불완전 단백질을 시도. 당신은 조건없이 고 단백질 음식을 먹을 수없는 경우, 당신은 단백질 분말을 고려할 수. 당신은 브랜드가없는 경우, 당신은 자신을 위해 고려할 수. 그것은 권장하지 않습니다. 일반 피트니스 사람들은 단백질의 1.6G / kg 체중 추천. 또한, 하루에 0.8 / kg 체중의 단백질 섭취량을 확보.

나는 전과 운동 후에는 어떻게 먹어야?

당신은 바로 운동 후 먹을 수 있지만 조금 배고픈 경우, 다음 바나나에 와서. 그것은 탄수화물이 풍부하다, 식이 섬유 및 비타민. 그것은 효과적으로 위장관 운동을 촉진 할 수, 변비 및 기타 문제를 개선, 바나나는 강한 포만감이. 당신은 오랫동안 굶주림을 느끼지 할 수 있도록, 아무리 지방이 감소 방법, 바나나 전과 운동 후 식사에 매우 적합한 과일이다. 바나나는 100g 쌀의 칼로리에 해당, 및 지방 감소 친구는 바나나를 사용할 수 있습니다. 식사 교체.

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