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체육관에서 초보자를위한 팁

십일월 26, 2018

먼저 따뜻하게 한 후 러닝 머신에서 얻을

많은 처음 연습기는 단순히 디딜 방아에 얻고 실행 시작.실행하기 전에, 첫번째 워밍업 운동을해야한다, 워밍업 운동은 근육의 온도를 올릴 수, 만드는 근육은 더 부드럽고 끌어 쉽지 않다된다, 다리를 누르거나 처음 쪼그리고 운동의 몇 가지 그룹을 할 수.초보자는 처음으로 러닝 머신을 간다, 첫째 천천히 산책한다, 가벼운 흔들림 15 분 다시 수, 이 운동 강도를 더 유지할 수 있었다 3 주 후에, 각각의 구성에있어서,, 천천히 다시 수량을 추가.

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대형 장비를 사용하기 전에 균형을 측정

미국 기관의 통계에 따르면, 처음으로 체육관을 입력 사람들이 더 많거나 적은 내에서 스포츠 상해가 발생합니다 45 일.미국 보디 빌딩 챔피언 루벤 모든 사람을 생각 나게한다, 대형 장비와 균형의 몸의 유연성이 매우 높은 요구 사항 때문에, 왜냐하면 이건, 연습 전, 1 개월 이상 먼저 균형의 안정성과 유연성 운동을해야합니다.경우에 당신은 당신의 상체에 서하고 있지만 쪼그리고 수 없습니다, 당신이 한 발에 서있는 및 균형을 수없는 경우 또는 눈을 감 으면 함께, 체육관에서 대형 장비를 만지지 마십시오.

강도 운동은 아령 시작

피트니스의 시작 부분에 체육관에 많은 초보자, 한 번 연습 모든 장비를 넣어하고자하는, 같은 트레드밀 유산소 훈련 장비 등, 경우 장소에 워밍업, 일반적으로 스포츠 상해를 발생하지 않습니다.하나, 가슴 푸시 기계, 바벨과 같은 강도 훈련 장비, 초보자 연습 아닙니다 매우 적합.선택할 수있는 힘을 행사하려는 초보자 3-5 파운드 아령, 가슴에 손, 해야 할 것 12 에 15 업을 밀어, 2-3 세트.

40 가장 좋은 운동 시간 (분)

그들이 도착하면 많은 사람들이 몇 시간 동안 체육관에 남아있을 것입니다. 그들은 만족 느낌이 여전히 한 번에 모든 장비를 연결합니다. 이것은 사람들이 피곤하고 근육 통증으로 이어질 매우 쉽습니다.초보자를위한, 40 분은 충분하다. 당신을 위해 조깅을 할 수 있습니다 15-20 의사록, 대한 강도 운동 10 의사록, 일부 유연성 운동을.

체육관에 가서 신발 및 플랫폼 양말 조깅 착용

그들이 운동 때 많은 사람들은 플랫 슈즈 나 캔버스 신발을 착용. 이 신발의 밑창이 얇다, 그리고 초보자의 다리의 근육이 이완되어, 이는이 쥐가 쉽게 또는 염좌한다. 따라서, 처음 피트니스 사람들이 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다, 교육 신발이나 스타킹.

근육을 구축하고 운동 한 시간 내에 연료를 보급

다른 피트니스 목적에 초보자를위한, 식이 요법도 매우 중요하다. 예를 들면, 자신의 근육을 운동 사람들은 운동 후 한 시간 내에 더 많은 탄수화물이 포함 된 음식을 먹어야한다. 쌀은 좋은 선택이다.체중 감소와 목표 인 사람의 경우, 운동은 시간 안에 음식을 보완 더 나은하지 않았다.

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