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10 regras de ouro para a construção muscular

novembro 19, 2018

1. No processo de exercício, cada músculo que mantém o exercício precisa a força de todo o processo. Tornar os músculos do exercício de participar da força se é contrair ou esticar.

2. Durante o exercício, cada músculo que mantém o exercício deve aprender a controlar o peso para exercer, especialmente quando os músculos se contraem ao pico, utilizar o controlo dos músculos para controlar o peso da ligação, até o início A posição da acção.

músculos3. Durante o processo de exercício, cada músculo que mantém o exercício não contar com a sinergia de outros grupos musculares para concluir a ação, mas utiliza totalmente a força contrátil dos músculos para completar todo o movimento.

4. Durante o exercício, cada músculo que mantém o exercício é sempre num estado de tensão ao longo de todo o processo do movimento. Quando os músculos que estão sendo exercitados estão no pico de contração, os músculos estão em um estado contraído. Quando os músculos que estão sendo exercitados estão em um estado de estiramento reduzido, os músculos estão em um estado de controle stretch.

5. No processo de realização, manter a mente focada em cada músculo que você exercer. Pode experimentar ou sentir a contração e extensão dos músculos.

6. Durante o exercício, cada músculo que mantém o exercício pode fazer o melhor exercício de um conjunto de treinamento. Isso é, o limite do número de vezes que um grupo de ações é concluída.

7. No processo de exercício, a fim de manter o crescimento muscular de exercício, é necessário aumentar gradualmente o peso ou peso para treinar e usar movimentos multi-articulares de exercer.

8. No processo de exercício, você deve escolher o peso certo para exercitar seus músculos. É melhor ter 6 para 12 vezes em cada grupo. E usar tanta força livre quanto possível exercer.

9. o processo de exercício, você deve primeiro escolher um grande exercício de grupo muscular e, em seguida, escolher um pequeno exercício grupo muscular. E exercer os grupos musculares mais fracos em primeiro lugar e, em seguida, exercer os grupos musculares mais desenvolvidos. A fim de alcançar uma reversão coordenado de todo os músculos do corpo.

10. Durante o exercício, descanso para cerca de 1 minutos entre os grupos, nao mais que 3 minutos.E no resto restaurar após o exercício muscular, pode usar para realizar ativa restaurar através de movimento de oxigênio, mas o tempo não deve ser muito longo, controle em 30 comumente minutos ou menos.

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