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3 razões dizer por que você não são fortes!

novembro 5, 2018

1. Você não come o suficiente!

A fim de garantir o crescimento dos músculos, você precisa comer nutrientes suficientes. Um dos grandes princípios é garantir que você comer mais calorias do que as calorias queimadas, caso contrário, seus músculos não vai crescer, especialmente para aqueles que nascem com um peso difícil. É necessário prestar mais atenção!

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2. Você não está comendo bem o suficiente

Você precisa razoavelmente organizar a proporção dos três principais nutrientes! (carboidrato, proteína, gordo)

Recomendação: Proteína deve ser 30-35% do total de calorias, 50-60% carboidrato, 10-15% gordo; 4 calorias por 1 grama de proteína ou hidrato de carbono, e 9 calorias por 1 grama de gordura

fonte de carboidratos de alta qualidade: todos os tipos de alimentos básicos que são todos naturais e não processados: arroz, massa, grãos integrais, batatas, frutas, etc.!

fontes de proteína de alta qualidade: carne magra, ovos lácteos, peixes e camarões

fontes de gordura de alta qualidade: óleo de linhaça, azeite, óleo de colza, etc.!

3. Sempre faminto!

O que você deveria fazer?

Comer 3000 calorias por dia, você precisa para projetar um calendário de forma equilibrada, não mais que 4 horas entre as refeições e refeições.

Use um método de comer menos e comer mais: dividir a energia que você precisa todos os dias em várias partes, e, em seguida, levá-la em várias vezes! Cedo, meio e final, há também refeições em vários períodos de tempo!

Há crescente evidência de que comer mais refeições é melhor do que comer mais e comer menos na promoção do crescimento muscular e redução da gordura corporal. Comer seis ou mais refeições por dia pode ajudar seu corpo a digerir os alimentos de forma mais eficiente, que permitirá que você a consumir mais proteína e outros nutrientes importantes. Claro, o que deve ser explicado aqui é que cada refeição de um multi-refeição deve ser pequeno.

Comer a cada três horas pode fazer o seu suprimento de nutrientes mais estável, mais abundante, e melhor absorvidos! . Isso também pode evitar a “reacção inanição (comer muitas calorias de uma só vez)” para reduzir o risco de armazenamento de gordura corporal, pedindo-lhe para desenvolver hábitos alimentares saudáveis,

Isso pode garantir que o corpo humano precisa de fornecimento constante da fonte, não causa o corpo de fome para quebrar os músculos como energia, mas também resolve o dano que a absorção de calor não pode usar o açambarcamento!

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