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8 movimentos stovepipe antes de ir para a cama

novembro 29, 2018

1. Tocar e relaxante

bezerros musculares apertado geralmente não são fáceis de obter mais fino, Então o primeiro passo antes e após o exercício é para soltar o bezerro empresa. O método é muito simples, sentado no avião, flexão do pé naturalmente para 90 graus, segurando o punho oco para bater os músculos da panturrilha, as pernas são alternadamente batendo, tocando os lados e parte de trás do vitelo a partir de cima para baixo. Esta ação tocando também pode ser realizada antes de ir para a cama, cada vez há menos de 200, pode efetivamente promover a circulação, ajudar a relaxar a tensão dos músculos da panturrilha, reduzir o edema..

corrida

2.movimento de alta perna

Levante-se 10 minutos de manhã todas as manhãs, fazer um movimento de alta perna no dormitório, 1 minutos em cada grupo, completar um grupo de descanso e, em seguida, praticar o próximo grupo, repetindo cinco grupos no total. movimento de alta da perna é o exercício stovepipe mais comum e eficaz, que possam exercer plenamente os músculos da coxa e promover a queima de gordura nas pernas. Lembre-se de insistir em fazê-lo todos os dias. É impossível ver o efeito depois de dois dias de pesca por dois dias.

3.Corrida

Perseverando na corrida todos os dias pode ajudar a remodelar as pernas. Algumas pessoas pensam que a corrida vai fazer as pernas mais grossas. de fato, para a maioria das mulheres com pernas grossas, é principalmente causada pelo acúmulo de gordura. Mesmo se você é uma mistura de músculo e gordura, formação funcionamento correcto é benéfico para transformar a gordura nas pernas. Para os músculos, melhorar a linha de vitela.

exercício

8 movimentos stovepipe antes de ir para a cama

Pontos de ação: Primeiro, relaxar o lado da frente do bezerro, segure o punho vazio em ambas as mãos, palma da face lateral anterior do bezerro, e toque em todo o vitelo a partir de cima para baixo.

Pontos de ação: Primeiro relaxar a parte superior da perna esquerda, em seguida, mudar a parte superior do outro lado para relaxar.

Pontos de ação: Imprensa de cima para baixo a partir do meio da panturrilha e relaxar na parte inferior da perna.

Pontos de ação: Encontre a distância entre as palmas das mãos esquerda e direita da articulação do joelho esquerdo, os polegares sobrepõem, iniciar pressionando, proceder a partir de cima para baixo, até que o calcanhar, em seguida, retornar ao ponto de partida e começar de novo. Em seguida, alterar o bezerro por outro lado.

Pontos de ação: Encontre os músculos perto do bojo abaixo do joelho, pressione e segure com o polegar, mover 3 vezes esquerda e direita, mover 1 dedo para baixo, sequencialmente a partir de cima para baixo, até que os batentes de posição tornozelo, em seguida, voltar ao ponto de partida e ciclo novamente Mude o bezerro do outro lado para relaxar antes e depois.

Pontos de ação: um lado está fixado no tornozelo, uma mão segura o punho vazio, do pé na frente do pé até o calcanhar, em seguida, para o calcanhar, em seguida, volta para o antepé, circulação repetida, sentindo o interior tem uma sensação de dor, alterar o outro lado Relax na parte inferior.

Pontos de ação: Os saltos são juntas, de modo que o peso do corpo é pressionado contra os tornozelos, e a sensação de alongamento do corpo e os bezerros é sentida.

Pontos de ação: Encontrar uma cadeira, endireitar a perna esquerda, gancho seus pés, direto de volta, pressionar para baixo em sua perna esquerda, manter os pés, pressione seu corpo para baixo em suas panturrilhas, sentir esticada, estadia no ângulo, sentir Esticando a parte posterior da panturrilha. Em seguida, esticar a parte de trás do bezerro do outro lado. Sempre mantenha as costas retas.

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