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Como você pode crescer seus músculos em casa?

novembro 30, 2018

O que comer para crescer os músculos?

1. Ovos: fibra muscular é composta principalmente de proteína, para crescer músculos deve ter a ingestão de proteína suficiente. Os ovos são os alimentos de proteína de topo, e as proteínas que contêm é o mais adequado para as necessidades de proteína do corpo, e é mais facilmente absorvido e decomposto em ácidos aminados, como uma matéria-prima para o crescimento muscular; e ovos também contêm gordura saudável, gordura saturada, lecitina, etc., todos desempenham um papel em ajudar o crescimento muscular.

2. Carne magra: ingestão de gordura muito pouco saturado irá prejudicar os níveis de hormonas tais como factor de crescimento e testosterona ilhota, e eles podem ajudar a aumentar a massa muscular, assim carne magra contém gordura saturada pode jogar Ajuda o papel do crescimento muscular.

3. Salmão: Salmão contém proteína relativamente rico e ácidos gordos omega-3. Além de proteínas para ajudar o crescimento muscular, ácido omega-3 fatty, uma gordura saudável que reduz o inchaço e ajuda a reparação muscular, pode ajudar a inibir o cortisol, níveis de cortisol mais baixos, os níveis de testosterona aumentar gradualmente, contribuindo assim para aumentar músculos.

4. Iogurte: Iogurte contém proteína rica e cálcio. Proteína pode ajudar a recuperação muscular e crescimento. O cálcio pode controlar a contracção muscular e reduzir o armazenamento de gordura.

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Quais são os princípios de formação de músculos?

1. o exercício do músculo é feito no dia seguinte: o exercício do músculo é mais medo de teimosia e de descanso, e os músculos são facilmente feridos quando mal. similarmente, depois de 2 para 3 dias, se não houver estimulação do exercício, o efeito do exercício do período anterior desaparecerá gradualmente. Assim sendo, exercícios musculares geralmente pode ser realizada a cada dois dias.

Para um fisiculturista que tem 3 treinos por semana, o corpo pode ser dividido em várias combinações para exercício. Cada vez que um grande grupo muscular mais um grupo muscular pequeno, cada grupo muscular é treinado. Por exemplo, você pode exercitar os músculos do peito e tríceps na segunda-feira, exercer os músculos das costas e bíceps na quarta-feira, exercer suas pernas e músculos do ombro às sextas-feiras, e descansar às terças-feiras, Quintas e sábados para dar seus músculos descanso completo e suplementos nutricionais.

2, músculos devem ser alternadamente treinados: o desenvolvimento de força muscular e de volume está intimamente relacionado com a intensidade do treinamento, prática alternada é mais propício para o crescimento de volume muscular e força.

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