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Como aumentar a resistência muscular?

novembro 9, 2018

É sabido que o crescimento da força muscular depende formação científica em uma determinada carga. O grau razoável de carga de exercício afeta diretamente o efeito do exercício. Há cinco principais fatores que afetam a carga.

Treinamento

1) Força

Isso é, o tamanho da resistência de suporte de carga, de um modo geral, o peso, com uma carga de limite 85% ou mais é uma grande intensidade, 60–80% é uma força média, e 50% ou menos é uma pequena intensidade, normalmente só 1-3 vezes com todos os esforços. O peso é elevada resistência, 6–12 vezes é de média resistência, e 15 vezes ou mais é pequena força.

2) Número de grupos

Número de utilizações do dispositivo: Geralmente, o número de grupos é inferior a 4 grupos, o número de grupos é 4-8, e o número de grupos é 8 ou mais.

3) vezes

O número de repetições de uma acção em um grupo é geralmente 1-5 vezes algumas vezes; 6-12 vezes é um número médio; 15 vezes ou mais é um número múltiplo.

4) Densidade

Refere-se ao comprimento de descanso entre cada grupo. tempo intermitente é 2-3 minutos para pequena densidade; 1-1.5 minutos para média densidade; cada grupo está dentro 30 segundos de densidade intermitente.

5) velocidade de ação

De acordo com a pesquisa, desenvolvimento rápido é benéfico para o desenvolvimento de força explosiva, velocidade de mistura é benéfico para o crescimento da força, enquanto a velocidade lenta e meio é benéfico para o desenvolvimento de músculo. É necessário ajustar os fatores de carga de acordo com o propósito do exercício, para desenvolver poder explosivo, para aumentar o volume muscular, ou para aumentar a resistência muscular para reduzir a gordura, e os factores de prática também são diferentes.

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