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Como aumentar a massa muscular e reduzir a gordura?

novembro 8, 2018

Existem dois tipos de gordura corporal:

O primeiro tipo, baixa massa muscular e alto teor de gordura.

O segundo tipo, conteúdo muscular de alta, alto teor de gordura.

Há três coisas a notar sobre dieta:

  • Primeiro, controlo dos alimentos de alto teor calórico

Mais gordura corporal, é muito importante para controlar os alimentos de alto teor calórico, que é a chave para garantir a ingestão diária de calorias, especialmente alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Estes alimentos têm alto teor calórico. Comer esses alimentos muitas vezes leva ao estômago. Ainda não completo, mas o calor ultrapassou o padrão, o que obviamente é muito desfavorável para controlar sebo.

  • Segundo, Coma mais frutas e vegetais

Legumes e frutas são a chave para a manutenção da boa saúde, Porque os vegetais e frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, e conter a fibra dietética necessário pelo corpo para aumentar a saciedade, que pode garantir a saúde e reduzir a ingestão de outros alimentos de alto teor calórico.

  • Terceiro, reduzir hidratos de carbono para aumentar a proteína

Treinamento

No processo de ganhar músculo e reduzir a gordura, a proporção de hidratos de carbono à proteína deve ser ajustado adequadamente. Se a ingestão de proteína é insuficiente, o hidrato de carbono irá exceder a norma, o que tornará o hit efeito de fitness.

Na vida diária, você deve comer mais ovos, carne magra, carne, leite, peito de frango e outros alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas; limitar adequadamente a quantidade de hidratos de carbono, tais como arroz, Macarrão, batatas, batata doce e outros alimentos; proteínas e hidratos de carbono podem ser organizados em 4:6 ou 5:5.

Há três coisas a notar sobre o treinamento:

  • Primeiro, o grupo muscular grande decide tudo

grandes grupos musculares são a chave para ganhar massa muscular e redução da gordura. Só através da formação de grandes grupos musculares do corpo pode ser completamente bombardeados, e as pernas, de volta, ombros e peito são as partes mais críticas do corpo.

As pernas são especialmente importantes, não importa como você não pode ignorá-lo. Estudos têm demonstrado que o treinamento de perna é muito útil para o crescimento muscular do braço, porque ele é o maior grupo do músculo do corpo, e pode manter o corpo melhores hormônios. Nível.

  • Segundo, a combinação de grande peso e peso pequeno

Para o ganho muscular, grande peso pode dar o músculo mais estimulação, e o corpo fortalece gradualmente o corpo para forçar o corpo se adaptar à intensidade de treino. A pequena intensidade de treinamento pode melhorar a resistência muscular, o que pode melhorar a intensidade do treinamento global e reforçar o efeito de fitness.

  • Terceiro, organizar uma aeróbica razoável

Para as pessoas saudáveis ​​com maior teor de gordura, além de treinamento de força, aeróbica também devem ser organizados no programa de treinamento, que pode estimular o organismo a consumir mais gordura.

Mas há certas diferenças entre os dois tipos de amigos de saúde. Para um amigo com uma massa muscular elevada, você pode ter tempo para fazer aeróbica sozinho ou depois do treino. O tempo aeróbico pode ser ligeiramente mais longo. Para um amigo com menor massa muscular, não é recomendado para ter um longo tempo de aeróbica. Mudar aeróbica de velocidade constante a de alta intensidade aeróbica intermitente, tal como alternando correr e correr.

Claro, Além do acima, o ponto importante é a persistir!

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