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Como praticar a linha sereia abdominal?

novembro 27, 2018

Para treinar a linha de sereia, primeiro é necessário para controlar o conteúdo de gordura do corpo dentro da normalidade. Geralmente, da faixa normal de teor de gordura no sexo masculino é 12%-18%, e da faixa normal de teor de gordura feminino é 18%-25%. Assim sendo, a fim de treinar a linha de sereia, o teor de gordura do corpo deve ser controlada no limite inferior do teor normal de gordura. Isso quer dizer que, o teor de gordura do sexo masculino é de cerca de 12%, e o teor de gordura do sexo feminino é de cerca de 18%. Com esta fundação, a linha da sereia do abdome pode ser revelado.

indolente,dobrar as pernas

O praticante está deitado no tapete de yoga, com ambas as palmas das mãos viradas para baixo em ambos os lados do corpo, joelhos nas almofadas, e depois concentrar a força dos músculos abdominais, levantar as pernas para o abdômen até que os quadris sair do chão, e em seguida, restaurar lentamente para o chão. Posicão inicial.

Treinamento

 

indolente, inclinar-se para baixo, levantar as pernas, Crunch

O praticante está deitado sobre a placa abdominal inferior, segurando a placa abdominal com ambas as mãos para fixar o corpo, em seguida, levantando as pernas ligeiramente até os quadris para deixar a placa abdominal, e, em seguida, voltar lentamente para a posição de partida.

músculos

Sentado ,extensão da perna

O praticante está no banco, agarrando os lados do banco de exercício com as duas mãos para fixar o corpo, e, em seguida, os pés são endireitou-se e endireitou. Durante o movimento, a curva duas pernas para o peito e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

músculos

Swing your legs

Deite de costas em um banco com seus pés retos e juntos, mantendo os joelhos levemente dobrados, e, em seguida, estique as pernas para cima.

prática

Supina e dobrar os joelhos

O praticante está deitado no tapete de yoga, com ambas as palmas das mãos viradas para baixo na esteira, joelhos vagos, e depois concentrando a força dos músculos abdominais para trazer os joelhos para mais perto do peito e retorne lentamente à posição inicial.

perna

Joelho simultânea e Raise Abdominal

O praticante está deitado no tapete de yoga, as mãos para cima acima da cabeça, seus pés naturalmente para a frente, em seguida, concentrar a força dos músculos abdominais, recolher as mãos e os pés acima do abdômen, e, em seguida, voltar lentamente para a posição de partida.

 

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