Blog

» Blog

Aumentar programas de treinamento musculares

novembro 13, 2018

Training program & Precauções:

treinamento warm-up: Warm-up antes do treino, benefícios warm-up: aumentar a circulação de sangue, prevenir lesões, deixar a cápsula articular secretar líquido sinovial, lubrificação de nutrientes

ângulo de formação: O ângulo correto deve ser garantida, caso contrário, outros músculos serão treinados e lesão muscular irá ocorrer.

formação estiramento: Alongamento antes e após o treinamento, a vantagem: alongar as linhas musculares. prevenir lesões. Aumentar a circulação sanguínea e trazer nutrientes

Dor muscular: Após o treinamento, que irá produzir dor muscular. A razão é que os músculos são benignos. Quando o ácido láctico se acumula durante o treino, ele irá causar dor muscular. quando alongamento, ele vai esticar mais. Depois de voltar, beber mais bebidas VC e comer mais alimentos com alto teor de proteína. ajudar a restaurar

Tempo de treino: o melhor é garantir 45 minutos – 1 hora, a secreção da hormona 45 minutos para atingir o pico

Plano de treinamento: iniciantes usar o método de pirâmide, método progressivo cíclico, aumentar o número de grupos, aumentar o peso, o limite máximo do peso

Número de grupos: 2-3 movimentos por músculo, 3 movimentos para grandes grupos musculares, 2 movimentos para pequenos grupos musculares, 4-5 grupos para cada movimento, 6-12 por grupo, aumentando gradualmente peso Um conjunto de limites de puncionar. Exausta.

respiração formação: prestar atenção à respiração durante o treinamento, vigorosamente expire e relaxar, entrar em meditação 1, 2, 3, 4 Não sufoque, ele fará com que os vasos sanguíneos para estourar.

Repouso após treinamento: Um músculo do exercício deve descansar por 72 horas antes da formação contínua. O músculo precisa ter um período de recuperação, tal como menos de recuperação, resultando em crescimento muscular lenta e dores musculares. É melhor para a prática sem formação.

Passo-a-passo princípio: As pessoas que não têm treinado por um longo tempo não deve usar o treinamento de alta luz de uma só vez. Eles devem ser gradual, aumento do número de grupos e o número de vezes em cada período.

princípio simples: Para aqueles que estão apenas começando a treinar, a ação deve ser praticado com os pesos mais simples e movimentos constantes. Finalmente, o treinamento com pesos livres

plano de formação Nota: Comece com um grande grupo muscular, e finalmente a um pequeno músculo, geralmente não precisam cross-training, isso é, após a formação de um grupo de mudar imediatamente uma ação, ele vai fazer o fornecimento insuficiente de sangue. formação desfavorável estimula os músculos.

músculos

suplementos de nutrientes essenciais para o fortalecimento muscular:

Proteína em pó, creatina, glutamina.

Proteína em pó: proteína de soro de leite puro, proteína completa, mais próximo ao corpo humano, rapidamente reabastecido, músculos são compostos de proteína, 2 colheres um dia, ajudar o corpo, recuperar rapidamente, e rapidamente crescer os músculos.

creatina: uma grande quantidade de aminoácidos livres no corpo humano, que é consumido em grandes quantidades durante o exercício, e para promover a força de energia e formação, levando 3 vezes menos do que antes ou após o exercício, tendo com proteína em pó 3 meses.

glutamina: O crescimento muscular requer de promoção andrógeno, e glutamina é um dos aminoácidos essenciais necessários para o body.It é 6 vezes maior do que o habitual e ajuda o corpo a se recuperar rapidamente.

músculos

Talvez você gosta também

  • Lista de produtos

  • código de verificação

    código de verificação

  • Contate-Nos

    Móvel:0086-15229034775

    Whatsapp: 0086-15229034775

    Rede:www.apiproducer.com

    Skype: elenachen0523

    O email: apiproducer@outlook.com