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Seis dos exercícios de fortalecimento muscular mais eficaz

novembro 17, 2018

Primeiro, método de treinamento prioridade

O método de treinamento prioridade é projetado para melhorar os músculos de uma determinada parte do corpo e é relativamente fraca. O treinamento dos músculos relativamente fracos de uma determinada parte do corpo é colocado na vanguarda de cada formação, e é dada prioridade. Deste jeito, você pode treinar no tempo mais forte e mais energético do corpo humano. Este efeito é, sem dúvida, o melhor. Somente desta forma, você pode maximizar o potencial muscular no menor tempo possível e totalmente rasgar os músculos. propósito treinamento.

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Segundo, o método de treinamento limite

O aumento dos músculos humanos é devido à contracção constante, sob a condição de grande peso e grande resistência, e essa contração de grande força também pode aumentar a força dos músculos. Se você pode fazer 8-9 vezes o peso máximo que pode suportar, fazer 3 ~ 4 grupos e não fazer quaisquer actividades preparatórias, em seguida, a circunferência ea força de seus músculos vai aumentar. Contudo, Isto é extremamente perigoso. É extremamente fácil de se machucar antes de usar qualquer formação peso máximo antes de fazer quaisquer atividades de aquecimento. Assim sendo, é a formação mais tabu no processo de treinamento com pesos pesados.

Terceiro, o método de treinamento congestionamento enorme

Quando você se exercita um músculo, você precisa treinar um monte de sangue para o músculo, e manter o sangue fluindo lá para que você possa aumentar o crescimento muscular, que é na verdade uma espécie de regra de formação.

Quarto,método de treinamento integrado

De acordo com estudos científicos, cada parte diferente de células musculares humanas tem um sistema de proteína e energia que reage de forma diferente para os níveis desiguais de formação. proteína da fibra muscular aumenta quando ele é formado em de alta resistência e de alta pressão cargas. Ao fazer treinamento de resistência aeróbia, células musculares respondem ao treinamento de alta resistência. Assim sendo, a fim de aumentar o número de células musculares, a mesma ação não pode ser realizada, e várias combinações de diferentes quantidades de diferentes tipos de formação de alto a baixo são necessários.

Cinco, método de formação do grupo composto

O método de treinamento composto é conectar dois ou mais exercícios para os músculos da mesma peça no processo de formação, e o método de treinamento é chamado de “grupo composto”. O objetivo do grupo composto é não adicionar a eliminar a fadiga muscular, mas para permitir que os músculos têm uma grande quantidade de congestionamento no menor tempo possível.

Sexto, método de treinamento tensão estática

formação estresse estático requer algum controle sobre os músculos. Ao fazer um exercício de treinamento (8 para 12 com o peso máximo que pode ser tolerado), se você pode completar o movimento, você pode ficar ainda no estado de contração muscular para 3 para 6 segundos. , ou repeti-la 3 para 4 tempos depois ainda. Este método de treinamento é o método de treinamento tensão estática.

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