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Seis maneiras de exercitar os músculos da cintura de um homem

novembro 15, 2018

A parte de trás é uma parte importante do corpo humano, e a retidão das costas determina diretamente a graça de todo o corpo de um homem. Um forte, caber volta não só irá fazer você olhar bonito, as linhas será suave, mas toda a pessoa vai olhar muito mais alto.

Como exercitar seus músculos da cintura?

Primeiro,Intersectando máquina + agachamento

Preste atenção ao corpo para manter a integridade durante o exercício de crossover. A parte do pé de frente para o pedal deve ser a parte dianteira do pé, em vez de toda a sola ou calcanhar para proteger o tornozelo e joelho. Sentindo que a testa é ligeiramente sudorese indica que o warm-up já está em vigor, ea temperatura atual pode ser praticado por 10 minutos. Preste atenção ao corpo para manter a integridade durante o exercício de crossover. A parte do pé de frente para o pedal deve ser a parte dianteira do pé, em vez de toda a sola ou calcanhar para proteger o tornozelo e joelho. Sentindo que a testa é ligeiramente sudorese indica que o warm-up já está em vigor, ea temperatura atual pode ser praticado por 10 minutos.

músculos

quando cócoras, dobrar os joelhos para as coxas e o solo paralela ou ligeiramente inferior, ficar parado por 1 segundo, coxas e nádegas forçar os pés de agachamento, o corpo retorna ao erigir. Durante todo o movimento, a parte de trás deve ser reta, os joelhos não devem ser sequestrado, não excedam os dedos dos pés, os quadris não devem sobressair, parte inferior das costas deve entrar em colapso, e as costas devem ter uma cadeira e o corpo sentado. Inspire quando você agachar e expire quando você respondeu. A maneira correta de respirar é inalar nariz e expire sua boca. Repetir 12-15 vezes para um grupo e fazer 3 grupos. A fim de alcançar o efeito do exercício, o intervalo entre os grupos deve ser controlada dentro 1 minuto.

Segundo. sentado remo

Este exercício é principalmente para os músculos da parte superior das costas. Depois de se sentar no instrumento, primeiro ajustar a altura do assento, de modo a que a pega em frente do corpo está na mesma altura que o ombro, de modo a garantir que a parte prática não é tendenciosa. Quando você é “passeios de barco”, manter as costas retas e os ombros relaxados e, naturalmente afundar. Inspire quando você aperta os braços para frente, exalar quando você puxar para trás, e manter seu nariz inalar e exalar sua boca. Repetir 12-15 vezes para um grupo e fazer 3 grupos.

Terceiro, deitado

Deitado é a palma da sua mão deitado no chão e, em seguida, dobrar os joelhos em um ângulo direito, ao expirar e inclinando-se as coxas contra seu peito e, em seguida, levantar os pés, endireitar seus pés e endireite para 5 segundos, os tornozelos estão em forma ângulos retos, em seguida, repita 8 para 10 vezes.

Quarto, método de pé

O método que está significa que os pés ficam largura do ombro aberto, os joelhos estão ligeiramente dobrados e os pés direitos são elevados ao nível dos quadris, em seguida, os músculos das costas são endireitados, e então o pé esquerdo é levantado no mesmo passo, recorrente 8 para 12 vezes.

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