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O princípio da distribuição exercício nutrição do músculo e gordura

novembro 20, 2018

Sobre músculos ganho

O princípio de ganho muscular é que o consumo de energia é maior do que a energia consumida. Não é correto para aumentar a massa muscular. É necessário comer mais. Por exemplo, comem mais alimentos que contenham hidratos de carbono e proteínas, tais como arroz e pão cozido no vapor. pão de trigo e outros de alta qualidade e comuns carboidratos, alimentos ricos em proteínas são carne, frango, leite ovo e assim por diante. E menos petróleo e menos sal, controle de calor. Em geral, os parceiros de reforço muscular não precisa controlar a dieta demasiado, e é melhor tomar mais proteínas e carboidratos.
Comer mais refeições, 5-6 refeições por dia, comer mais proteína, assegurar água carbono suficiente, refeições moderadas, ingestão de proteínas e hidratos de carbono 15-45 minutos após o treino.

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Sobre a redução de gordura

Em seguida, o parceiro de redução de gordura não pode comê-lo, o princípio da perda de gordura, a ingestão de calorias é menor do que as calorias consumidas, por isso deve ser comido menos, comer menos não significa não comer, muitas pessoas defendem a dieta para perder peso, mas é eficaz Então, Eu quero perguntar, você não comer para toda a vida? O corpo humano é uma estrutura muito inteligente. De um modo geral, desta vez, você não comer, você consumir gordura. Na próxima vez que comer, seu corpo vai reservar mais do que o original. Mais gorda, no caso de você está com fome novamente na próxima vez, assim que o corpo humano ainda é muito inteligente, lembre-se de dieta não é desejável.

Como chegar proteína?

calçados infantis condicionais são melhor tomar proteína dos alimentos, proteína é dividido em três, proteína completa, tais como carne. proteína semi-completa, tais como produtos de origem animal, como leite ovo. proteínas incompletas são os feijões de soja ou produtos. Alguns pequenos parceiros comer diarreia de alta proteína, tente proteína semi-completo ou incompleto. Se você não pode comer alimentos ricos em proteínas, sem condições, você pode considerar a proteína em pó. Se você não tem uma marca, você pode considerá-lo para si mesmo. Não é recomendado. aptidão geral pessoas recomendam 1,6 g / kg de peso corporal de proteína. Também assegurar uma ingestão de proteína de 0,8 g / kg de peso corporal por dia.

O que devo comer antes e depois do exercício?

Se você não pode comer logo após o exercício, mas você é um pouco de fome, em seguida, vêm à banana. É rico em hidratos de carbono, fibra dietética e vitaminas. Ele pode efetivamente promover a motilidade gastrointestinal, melhorar a constipação e outras questões, e bananas tem uma saciedade forte. De modo que você não pode sentir fome por um longo tempo, não importa como a gordura é reduzida, banana é uma fruta que é muito adequado para comer antes e depois do exercício. A banana é equivalente às calorias de 100g de arroz, e os amigos de redução de gordura pode usar bananas. Substituto de refeição.

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