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Dicas para iniciantes no ginásio

novembro 26, 2018

Aqueça-se primeiro e depois entrar na escada rolante

Muitos exercícios pela primeira vez simplesmente ficar em uma esteira e começar a correr.antes de executar, deve fazer exercícios de aquecimento primeira, exercício de aquecimento pode elevar a temperatura do músculo, fazer o músculo se torna mais suave e não é fácil para puxar, pode pressionar perna ou fazer alguns grupos de exercício de agachamento primeiro.Novice sobe escada rolante pela primeira vez, deve andar devagar primeiro, caminhar 15 minutos pode novamente, esta intensidade de movimento melhor que seja capaz de manter 3 semanas depois, de acordo com a constituição individual, add quantity lentamente novamente.

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Medir o equilíbrio antes de usar equipamentos de grande porte

De acordo com as estatísticas de instituições americanas, pessoas que entram no ginásio pela primeira vez vai encontrar lesão esportiva mais ou menos dentro 45 dias.Americano campeão de fisiculturismo Ruben lembra todos, porque a flexibilidade do corpo de equipamentos de grande porte e equilíbrio são exigência muito alto, porque esta, antes de praticar, deve ter estabilidade equilíbrio e flexibilidade exercício pelo menos um mês primeiro.Se você está em pé sobre sua parte superior do corpo, mas não pode agachar, ou se você está em pé sobre um pé e não pode equilibrar com os olhos fechados, não toque equipamentos de grande porte no ginásio.

exercícios de força começar com halteres

Muitos novatos para o ginásio no início da aptidão, deseja colocar todos os equipamentos para a prática de uma vez, tais como o equipamento de treinamento aeróbico em esteira, se o warm-up no lugar, geralmente não irá ocorrer lesões desportivas.Contudo, Máquina de impulso peito, barra, tais como equipamento de treinamento de força, não é muito adequado para iniciantes para a prática.Iniciantes que querem exercer força pode escolher 3-5 halteres libra, mãos sobre o peito, Faz 12 para 15 flexões, 2-3 conjuntos.

40 minutos para o melhor tempo de exercício

Muitas pessoas vão ficar no ginásio por várias horas quando chegam. Eles vão ligar todos os equipamentos de uma vez e ainda se sentem insatisfeitos. Isto é muito fácil fazer as pessoas cansado e levar a dores musculares e dores.Para iniciantes, 40 minutos é suficiente. Você pode correr por 15-20 minutos, exercer força para 10 minutos, e fazer alguns exercícios de flexibilidade.

Usar sapatos de corrida e meias de plataforma para ir ao ginásio

Muitas vezes as pessoas usar sapatos baixos ou sapatos de lona quando eles estão exercendo. As solas dos sapatos estes são mais finas, e os músculos dos pés do novatos estão de folga, o que torna fácil a cãibra ou entorse. Assim sendo, é melhor para o primeiro-tempo de fitness as pessoas a escolher tênis de corrida, formação sapatos ou meias.

Construir músculos e reabastecer dentro de uma hora do seu treino

Para os iniciantes com diferentes fins de fitness, dieta também é muito importante. Por exemplo, pessoas que se exercitam seus músculos devem comer alimentos que contenham mais hidratos de carbono dentro de uma hora após o exercício. O arroz é uma boa escolha.Para a pessoa que é um objetivo com a redução de peso, motion melhor não tinha complementar comida dentro de uma hora.

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