производитель API

Блог

» Блог

6 методы хип мышечной тренировки

ноябрь 16, 2018

Как эффективно практиковать мышцы бедра?

Основной метод обучения для ягодичных мышц связан с задним и бедрами, такие, как нижняя челюсть и тяга. Но есть и некоторые специальные упражнения, которые могут быть использованы для осуществления мышц ягодиц. Следующие упражнения могут быть использованы отдельно или в качестве вспомогательного средства для приседа жестких тянуть. Давайте look.Detailed методы тренировки мышц бедра:

мышцы

1.Лягте на спину с одной ногой, чтобы поднять бедра

Сидеть на спине, согнуть правую ногу, и положите левую ногу на правую ногу. Ладони обеих рук расположены вниз по стороне тела. Медленно поднимите бедра и напрягите ягодичные мышцы, пока спина не прямая. Повторите после реставрации. Делать 3 группы на каждой стороне, каждая группа о 20 раз.

2. перегибаться, преклони колени, поднимите ноги

С обеих рук на коленях, колени находятся на 90 степени. Действие начинается с одного подъемника ноги и пятка вертикально вверх, но угол коленного сустава остается прежним. Когда бедро поднимается до высшей точки, она просто параллельно земле. Не двигаться слишком быстро, напрягите ягодичные. 3 группы на каждой стороне, 20 раз в каждой группе.

3. перегибаться, нагрузка, согнуть теленок

Руки и колени на земле с практикой 2, мешки с песком, привязанных к лодыжке (будьте осторожны, чтобы не быть слишком тяжелым). Первый выпрямить одну ногу назад, о параллельно земле, а затем согнуть колено в 90 степени. Повторите после реставрации. Каждая группа 3 группы, каждая группа 20 раз: движения внимания всегда должны иметь контроль

4. Присев под нагрузкой с узким расстоянием станции

Штанга упражнения мышцы бедра с ногами 10 в 20 см друг от друга.Две руки штанг (вес варьируется от человека к человеку).Присев, пока ваши бедра не параллельны земле, встать энергично.Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении: не наклоняться вперед.Каждая группа 8 в 10 раз, 3 группы.

5. Приседания и прыгать

Действие в основном такой же, как несущие челюсти, который увеличивает силу взрыва: ноги находятся на ширине плеч, и руки висели на груди. Опустившись до коленного сустава на 90 степени, поднимая вертикально вверх. Обратите внимание на бедра и подтянуть бедра. Каждая группа составляет около 10 раз, а также 3 группы выполнены. Поскольку это упражнение оказывает воздействие на землю при посадке, то лучше делать это на площадке, деревянный пол или травы, и обратить внимание, чтобы держать свое тело сбалансированным.

6.Стенд с нагрузкой и поднимите ноги

Встаньте лицом к стене, слегка наклонившись вперед, держа стену обеими руками.Sandbag привязан к лодыжке, пятка слегка приподнята.Перенесите вес тела на вашу опорную ногу в начале действия. Кик ноги медленно и медленно назад, слегка сгибая колено.Удар ноги до тех пор, пока не может быть отброшен больше.Задержитесь на несколько секунд, прежде чем возвращаясь.3 группы для каждой стороны, около 10 раз для каждой группы.

повышение квалификации

Может быть, вы бы также

  • Список продуктов

  • код сканирования

    код сканирования

  • Свяжитесь с нами

    мобильный:0086-15229034775

    Whatsapp: 0086-15229034775

    Web:www.apiproducer.com

    Skype: elenachen0523

    Эл. адрес: apiproducer@outlook.com