производитель API

Блог

» Блог

Как тонкие люди получают мышцы набрать вес?

ноябрь 12, 2018

1. Есть 5-6 разовое питание

Из-за высокого метаболизма или низкой эффективности абсорбции питательных веществ, тонкие дном друзья могут съесть один раз 2-3 часы, чтобы убедиться, что тело имеет оставшиеся калорий для наращивания мышечной массы.

мышцы

2.Ешьте много белка

Диета, которая позволяет тонкий низкий друга нарастить мышечную массу необходимо уделять приоритетное внимание с белком, в среднем каждый фунт веса может поглотить 1.5 граммов белка каждый день, например друг 100 фунты стерлингов (90 цзиней) нужно есть 150 граммов белка.

3. Умеренные углеводы

Углеводы играют важную роль в процессе получения мышц. Слишком мало не может расти мышцы, слишком много превратится в жир. Рекомендуется принимать 2 г углеводов на фунт (0.9 кг) в сутки. Пожалуйста, используйте высококачественные сложные углеводы в качестве основного источника, такие как сладкий картофель, гречиха, коричневый рис и т.д..

мышцы

4.Сосредоточьтесь на несколько совместных движениях силовых тренировок

Все упражнения с участием более одного сустава может эффективно улучшить мышечную силу и окружность, такие как приседания, жим лежа, и отжимания.В частности, нижняя тренировка конечности способствует выделению гормона, который делает рост мышц, так что не забудьте осуществить ваши ноги!

5. Время межгрупповых Остальное 60-90 секунд

Исследования показали, что организм лучше всего способен стимулировать секрецию гормона роста во время тренировки сопротивления высокого веса, такие как периоды отдыха 60 в 90 секунд.

6. Пусть мышцы успевают восстановиться

Обычно люди боевого духа является самым сильным в начале, обучение каждый день, но это может привести контраргументы эффекты. Группа мышц занимает в среднем 48-72 часов, чтобы восстановить, так что будьте уверены, чтобы не тренировать ту же группу мышц в течение двух дней подряд, потому что мышцы растут только, когда они отдыхают.

7. Обучение веса может увеличить мышцы

Когда вес подготовки, много мышц и суставов используются одновременно. Когда мышечная ткань разрушается, он входит в стадию ремонта, поэтому он будет расти. Сделайте приседания, Луки, жесткие подъемники, гири, Bobby упражнения, пешком луки и плиометрические двигается (расширенная подготовка в сочетании с приземистыми и скачкообразных движений коробки), некоторые из них не требуют обучения веса, и подходят для среднего человека. делать.

8.Поддержание низкой интенсивности аэробных упражнений

Аэробные упражнения делает кровь в мышцах гладкой, и вы можете получить больше кислорода, так что мышцы могут расти, но не чрезмерно. Лучшее распределение является 3 раз в неделю тренировки силы, 1 день легкой аэробной тренировки (не работают больше 10 километров). К тому же, не делать аэробные тренировки перед тренировкой мышечной силы, который будет потреблять энергию мышц, увеличить усталость, и даже увеличить риск травмы.

мышцы

Может быть, вы бы также

  • Список продуктов

  • код сканирования

    код сканирования

  • Свяжитесь с нами

    мобильный:0086-15229034775

    Whatsapp: 0086-15229034775

    Web:www.apiproducer.com

    Skype: elenachen0523

    Эл. адрес: apiproducer@outlook.com