производитель API

Блог

» Блог

Как увеличить мышечную массу при одновременном снижении жира?

ноябрь 8, 2018

Есть два типа упитанности тела:

Первого типа, низкая мышечная масса и высокое содержание жира.

Второй тип, высокое содержание мышц, высокое содержание жира.

Есть три вещи, чтобы отметить о диете:

  • Первый, Контроль калорийной пищи

Больше жира тела, это очень важно контролировать высококалорийные продукты, которая является ключом к обеспечению ежедневного потребления калорий, особенно пищевые продукты с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты имеют высокое содержание калорий. Употребление этих продуктов часто приводит к животу. До сих пор не полный, но тепло превысил стандарт, что, очевидно, очень неблагоприятно для управления кожного сала.

  • второй, есть больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты являются ключом к поддержанию хорошего здоровья, потому что овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, и содержат пищевые волокна, необходимые организму для повышения сытости, которые могут обеспечить здоровье и уменьшить потребление других высококалорийных продуктов.

  • В третьих, уменьшить углеводы для увеличения белка

повышение квалификации

В процессе получения мышечной массы и уменьшения жира, отношение углеводов к белку должно быть надлежащим образом скорректировано. Если потребление белка недостаточно, углевод превысит стандарт, который сделает фитнес-эффект удар.

В повседневной жизни, Вы должны съесть больше яиц, постное мясо, говядина, молоко, куриные грудки и другие продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка; должным образом ограничить количество углеводов, таких как рис, лапша, картофель, сладкий картофель и другие продукты; белки и углеводы могут быть организованы в 4:6 или 5:5.

Есть три вещи, чтобы отметить о подготовке:

  • Первый, большая группа мышц решает все

Большие группы мышц являются ключом к получению мышц и уменьшения жира. Только путем обучения больших групп мышц тело может быть полностью засыпаны, и ноги, назад, плечи и грудь являются наиболее важными частями тела.

Ноги особенно важны, независимо от того, как вы не можете пропустить. Исследования показали, что тренировка ног очень полезно для роста мышц плеча, потому что это самая большая группа мышц тела, и он может держать тело лучше гормоны. уровень.

  • второй, сочетание большого веса и малого вес

Для усиления мышц, большой вес может дать мышце больше стимуляции, и организм постепенно укрепляет тело, чтобы заставить тело адаптироваться к интенсивности тренировок. Обучение небольшой интенсивности может улучшить выносливость мышц, который может улучшить интенсивность общей подготовки и укрепления фитнес-эффект.

  • В третьих, организовать разумный аэробные

Для здоровых людей с более высоким содержанием жира, в дополнении к силовой тренировке, аэробика также должна быть организована в рамках программы обучения, который может стимулировать организм потреблять больше жира.

Но есть определенные различия между этими двумя типами друзей здоровья. Для друга с высокой мышечной массы, Вы можете взять время, чтобы сделать аэробную самостоятельно или после тренировки. Аэробные время может быть немного длиннее. Для друга с низкой мышечной массы, не рекомендуется, чтобы иметь долгое время аэробики. Изменение постоянной скорости аэробикой высокой интенсивности перемежающейся аэробики, таких, как переменного бега и бега трусцой.

Конечно, В дополнение к сказанному выше, важным моментом является упорствовать!

повышение квалификации

Может быть, вы бы также

  • Список продуктов

  • код сканирования

    код сканирования

  • Свяжитесь с нами

    мобильный:0086-15229034775

    Whatsapp: 0086-15229034775

    Web:www.apiproducer.com

    Skype: elenachen0523

    Эл. адрес: apiproducer@outlook.com