производитель API

Блог

» Блог

Советы для начинающих в тренажерном зале

ноябрь 26, 2018

Разминка первым, а затем получить на беговой дорожке

Многие улич первого времени просто получить на беговой дорожке и начать.Перед запуском, должны делать разминку упражнения первой, разминка упражнение может повысить температуру мышц, сделать мышцы становятся более мягкими, а не просто тянуть, можно нажать ногу или сделать несколько групп приземистого упражнения первыми.Начинающие идут вверх беговую дорожку в первый раз, должен идти медленно первым, бегать трусцой 15 минут можно снова, эта интенсивность движения лучше быть в состоянии поддерживать 3 недель спустя, согласно индивидуальной конституции, добавить количество медленно снова.

мышцы

Измерьте баланс перед использованием крупногабаритного оборудования

Согласно статистике американских учреждений, люди, которые входят в зал в первый раз столкнется спортивные травмы более или менее в 45 дней.Американский чемпион по бодибилдингу Ruben напоминает всем, потому что гибкость тела крупногабаритного оборудования и баланс очень высокие требования, потому что это, до практики, должны иметь стабильность баланса и гибкости упражнения по крайней мере один месяц первый.Если вы стоите на верхней части тела, но не может сидеть на корточках, или, если вы стоите на одной ноге и не может уравновесить с закрытыми глазами, не трогайте крупногабаритное оборудование в тренажерном зале.

Силовые упражнения начинаются с гантелями

Многие новички в тренажерном зале в начале пригодности, хочу поставить все оборудование на практике один раз, такие как беговая аэробная тренажеры, если прогрев на месте, как правило, не будет происходить спортивные травмы.Однако, грудь толкать машину, Штанга, такие как силовые тренировки оборудование, не очень подходит для начинающих практиковать.Новички, которые хотят осуществлять силы может выбрать 3-5 фунт гантелей, руки на груди, делать 12 в 15 отжимания, 2-3 наборы.

40 минут за лучшее время тренировки

Многие люди будут оставаться в тренажерном зале в течение нескольких часов, когда они приходят. Они будут подключать все оборудование один раз и до сих пор чувствуют себя неудовлетворенными. Это очень легко сделать людей, уставших и привести к боли в мышцах и боли.Для начинающих, 40 минут достаточно. Вы можете бегать трусцой для 15-20 минут, проявлять силу для 10 минут, и сделать некоторые упражнения гибкости.

Носите кроссовки и носки платформы, чтобы пойти в спортзал

Многие люди часто носят плоские туфли или ботинки холста, когда они осуществляют. Подошва этих туфель тоньше, и мышцы ног послушника являются провисанием, что делает его легко судорога или растяжение связок. Следовательно, это лучше для первого времени пригодности людей, чтобы выбрать кроссовки, кроссовки или чулки.

Построить мышцы и дозаправки в течение часа тренировки

Для начинающих с различными целями фитнеса, диета также очень важно. Например, люди, которые осуществляют свои мышцы должны есть продукты, содержащие больше углеводов в течение часа после тренировки. Райс является хорошим выбором.Для человека, который является целью при снижении веса, движение лучше не дополнять еду в час.

мышцы

Может быть, вы бы также

  • Список продуктов

  • код сканирования

    код сканирования

  • Свяжитесь с нами

    мобильный:0086-15229034775

    Whatsapp: 0086-15229034775

    Web:www.apiproducer.com

    Skype: elenachen0523

    Эл. адрес: apiproducer@outlook.com